Hallo Leute,
wenn ich mcih meld dann ja eigentlich nur noch mit nem Problem
Bei mir ght einfach lang nixmehr. Kraftmäßig gehts noch sehr langsam aufwärts aber Massemäßig tut sich eigentich garnix, bis auf die Tatsache dass über Weihnachten wieder bisschen Wintervorrat um den Bauch angewachsen ist. Aber das soll mir mal egal sein.
Ich will wieder richtig weiterkommen im Training und da ein Bekannter mir erzählt hat (und ganz stolz und arrogant berichtet hat, dass er jetzt mit nem guten Viech in meinem alten Studio trainiert) dass er jetzt Jeden monat die Wiederholungszahl wechselt (hoch-niedrig-hoch..) hab ich mir das auch mal üebrlegt.
Eigentlich trainiere ich seit Beginn nur mit 5*5 oder 10,maximal mal 12 wiederholungen. Und eigentlich merke ich gerade zB bei Klimmzügen dass ich 5 locker schaff, 9 gehn auch noch und ab 10 wird rapide schwieriger.
Ich frag mich jetzt ob das wirklcih was bringt und wie der Trainingsplan dann aussehn sollte. Den selben wie für 5*5 (ich mach allerdings noch einiges an nebenübungen, dann auch 2/3*8 oder sogar 10 WDH) kann und will ich wohl nicht nehmen. Ich denke ich sollte da generell mehr auf höheres Volumen und Ausdauer setzen.
Dann noch die Fragen: Wie schnell soll ich trainieren? Lange TUT? oder eher Schnellkraft trainieren?
Meine Bedenken gehen auch Richtung Kraftabnahme. Ich hab eigentlich immer nen Muskelkater in vielen Muskeln ausser Bizeps und Schultern -ja, sonst schaff ichs überall.
Ich hatte zwar Montag beim 3*15 mit Rücken echt probleme auch nur 50 kg am Kabelzug sauber 15 mal zu ziehn, aber Muskelkater oder so -keine Spur. Wenn nichtmal was zieht oder drückt frag ich mich ob das wirklcih so anschlägt.
Ich denke mit paar allgemeinen Ratschlägen zu dem Thema ist mir schon geholfen.
Überall steht Periodisieren ist gut bla aber wie das steht nirgendwo sorecht. Jeden MOnat, jede Woche, jedes Training oder sogar im Training selbst zu wechseln(wovon ICH nie viel gehalten habe !) .. ich weis einfach nicht.
Jedenfalls gehts bei mir garnicht weiter und ich merk dass ich im WDH-Bereich bis 20 einfach super schlecht bin, ab 10 wdh spätestens gehts rapide bergab. Aber wie gesagt: bitte helft mir! Grade zu Kadenz, Trainingsplan; TUT etc etc!
wenn ich mcih meld dann ja eigentlich nur noch mit nem Problem
Bei mir ght einfach lang nixmehr. Kraftmäßig gehts noch sehr langsam aufwärts aber Massemäßig tut sich eigentich garnix, bis auf die Tatsache dass über Weihnachten wieder bisschen Wintervorrat um den Bauch angewachsen ist. Aber das soll mir mal egal sein.
Ich will wieder richtig weiterkommen im Training und da ein Bekannter mir erzählt hat (und ganz stolz und arrogant berichtet hat, dass er jetzt mit nem guten Viech in meinem alten Studio trainiert) dass er jetzt Jeden monat die Wiederholungszahl wechselt (hoch-niedrig-hoch..) hab ich mir das auch mal üebrlegt.
Eigentlich trainiere ich seit Beginn nur mit 5*5 oder 10,maximal mal 12 wiederholungen. Und eigentlich merke ich gerade zB bei Klimmzügen dass ich 5 locker schaff, 9 gehn auch noch und ab 10 wird rapide schwieriger.
Ich frag mich jetzt ob das wirklcih was bringt und wie der Trainingsplan dann aussehn sollte. Den selben wie für 5*5 (ich mach allerdings noch einiges an nebenübungen, dann auch 2/3*8 oder sogar 10 WDH) kann und will ich wohl nicht nehmen. Ich denke ich sollte da generell mehr auf höheres Volumen und Ausdauer setzen.
Dann noch die Fragen: Wie schnell soll ich trainieren? Lange TUT? oder eher Schnellkraft trainieren?
Meine Bedenken gehen auch Richtung Kraftabnahme. Ich hab eigentlich immer nen Muskelkater in vielen Muskeln ausser Bizeps und Schultern -ja, sonst schaff ichs überall.
Ich hatte zwar Montag beim 3*15 mit Rücken echt probleme auch nur 50 kg am Kabelzug sauber 15 mal zu ziehn, aber Muskelkater oder so -keine Spur. Wenn nichtmal was zieht oder drückt frag ich mich ob das wirklcih so anschlägt.
Ich denke mit paar allgemeinen Ratschlägen zu dem Thema ist mir schon geholfen.
Überall steht Periodisieren ist gut bla aber wie das steht nirgendwo sorecht. Jeden MOnat, jede Woche, jedes Training oder sogar im Training selbst zu wechseln(wovon ICH nie viel gehalten habe !) .. ich weis einfach nicht.
Jedenfalls gehts bei mir garnicht weiter und ich merk dass ich im WDH-Bereich bis 20 einfach super schlecht bin, ab 10 wdh spätestens gehts rapide bergab. Aber wie gesagt: bitte helft mir! Grade zu Kadenz, Trainingsplan; TUT etc etc!
