periodisierung

[imported_MalcolmX]

wie periodisiert ihr euren plan?
ich hab mal überlegt, alles nach kurzer zeit aufeinander folgen zu lassen und nicht alles ein paar monate zu machen! also kommt mir grade in den sinn, bei meinungäußerung nicht den plan kritisieren, ist nur ein beispiel. mir gehts in erster linie um die zeit!
also zb: 6wochen masse
2-3 wochen defi
vielleicht noch kraft-ausdauer einschieben!
was denkt ihr würde sich so was in der art lohnen(natürlich ausgereifter/wie gesagt der zeitabstand ist mi wichtig)?
mfg malcolm

 

[Hadsga]

Hallo,

Jeder Meso sollte ungefähr 4-6 Wochen.

Maximalkraft:

WH 1-3
Woche1++
Woche2+++
Woche3++++
Woche4++
Woche5+
Woche6 Aktive Erholung (Carido)

+=Volumen

Hypotrphie:
WH 8-12
Irgendeinen "Masseplan".

Kraftausdauer:
IV+GA
Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Senkung der Laktattolleranz.


"Definitionsphase":
In der Maxkraftphase läßt sich wuderbar eine Diät machen.
Wenn du schwierigkeiten mit dem ZNS hast solltest eher Iso Übungen machen um nicht ins Übertraining zu geraten.


Hadsga

 

[Pornobody]

Bevor ich alles von Ripped abschreiben würde, würde ich mir mal angucken wie der aussieht und seine Texte mal ein bischen kritischer lesen.



Die Steigerung beim "Waving" und die einwöchige Pause mag ja noch ok sein, aber Woche 4-5 wird nicht viel bringen.

12 Wh sind m.E.n. bei den grundübungen zu viel.

Anstatt Intervaltraining zu machen, sollte man die Belastungen an den Gewichten lieber hoch halten.

Während einer Diät ausschliesslich Isoübungen zu machen ist völliger Quark. Da würde man nur unnütz Muskeln verlieren.

und Senkung der Laktattolleranz.

Wäre wohl besser wenn der Körper traqiniert wird mehr Laktat zu tollerieren.

 

[Hadsga]

@Pornoboy

Hallo,

hier schreibt niemand irgendwas von Ripped ab. Das sind einfach tatsachen die ich mir BoF, Kurt Moo´s Seite etc. angelesen habe. Und er hat gefragt wie ihr periodisiert. Ich habe mich einige Zeit an diese Richtlinien mit Erfolg gehalten.

"Die Steigerung beim "Waving" und die einwöchige Pause mag ja noch ok sein, aber Woche 4-5 wird nicht viel bringen."

Nach 4-6 Wochen ist der Körper bzw. das ZNS ziehmlich am Ende.
Dazu kommt noch das die Adaptionfähigkeit stark nachläßt.


"Anstatt Intervaltraining zu machen, sollte man die Belastungen an den Gewichten lieber hoch halten."

Das kommt natührlich noch dazu. Mein Fehler.

"Während einer Diät ausschliesslich Isoübungen zu machen ist völliger Quark. Da würde man nur unnütz Muskeln verlieren."

Ich habe nicht gesagt, daß er ausschließlich Iso Übungen machen soll. Sie sollten meiner Meinung nach vermehrt vorkommen, um das ZNS zu entlasten, weil der Körper durch ein Kaloriendefizit ja schon geschwächt ist.

Eine Priodisierung läßt sich nicht mal eben schnell einschieben.
Man muß jeden Meso eine gewisse Zeit durchziehen um das jeweilige System auszugleichen.

PS: Natürlich Laktattollranz steigern.


@ MalcolmX

Es wird glaube ich gerade eine ILB Testreihe gestartet. Da wird glaube ich auch Periodisiert.




Hadsga

 

[Pornobody]

Da haben wir verschiedene Meinungen.


zum "waving":

Ich hab ja gesagt, dass ich die Steigerungen und die Pause nicht schlecht finde, aber Woche 4-5 ist Unsinn.
Der Körper wird in dieser Zeit nicht adaptieren, eher abbauen.

 

[Hadsga]

@Pornoboy

Warum abbauen?

Hadsga

 

[Pornobody]

Zumindest wird er da weniger gereizt, als in den vorigen Wochen.
Dadurch der Körper keinen Grund sehen, den Muskel weiter zu vergrössern.

Man wird mehr davon haben 3 Wochen zu steigern und eine Woche locker trainieren bzw zu pausieren, aber nicht 2 Wochen in den Sand setzen und dann zu pausieren.

 

[Hadsga]

@Pornoboy

Beim Waving wird der Körper ja bewußt in einen Overreaching gesteuert. Ín den ersten 3 Wochen wird der Körper eh nicht wachsen, weil er völlig überfordert ist. Die Volumensenkung in der 4ten und 5ten Woche ist ja nur dazu da um nicht von einem Overreaching ins Übertraining zu kommen. Die 6te Woche ist extrem wichtig, weil dem Körper da erst eine Möglichkeit gegeben wird zu Wachsen. Und das ZNS muß sich ebenfalls regenerrieren.


Hadsga

 

[Pornobody]

Dann sollte man die einzelnen Muskelgruppen aber auch mehrmals pro Woche trainieren, denn sonst bekommt man nur schwer eine Überlastung zu stande.

 

[Skyguide]

@Hadsga: dann erklär uns doch mal "Overreaching". So ein schönes Wort und so weit von Übertraining entfernt oder etwa doch nicht ?

Gruss Skyguide

 

[Hadsga]

@Skyguide

Ein Overreaching ist die Vorstufe zum Übertraining. Es tritt ein, wenn ein neuer Reiz gesetzt wird bevor die Superkompesation begonnen hat. Es äußert sich dadurch, daß die Trainingsgewichte nicht mehr gesteigert werden können. Würde man in diesem
Zustand die Intensität bzw. das Volumen nicht zurücksetzen, würde das in einem Übertraining enden und zu einem Verlußt von Muskelmasse und der Kraftleistung führen.

Hadsga