moin jungens,
da ich momentan wenig voran komme mit meinem 3er split
brust/bizeps/schultern, rücken/trizeps, beine/bauch
wollte ich das ganze wieder umstellen zum gehabten
brust/trizeps, rücken/bizeps etc. system.
hab das gefühl, die kleinen muskelgruppen haben arg nachgelassen seitdem ich so trainiere.
die frage ist nun, da ich wiederholungstechnisch sehr lange im hypertrophiebreich trainiert habe, wieviel wdh ihr für die kraftphase veranschlagen würdet.
ich würds wie folgt machen:
Hypertrophie große muskelgruppen 6-10 wdh
kleine muskelgruppen 10-15 wdh
kraft große muskelgruppen 3-6
kleine MG 8-10
ausdauer große MG 10-12
kleine MG 12-20
würde die kraftphase dann jetzt 4 wochen durchziehen um dann wieder 6 wochen im hypertrophiebereich zu trainieren und anschließend dann im ausdauerbereich.
ist das so korrekt, oder würdet ihr das anders machen?
da ich momentan wenig voran komme mit meinem 3er split
brust/bizeps/schultern, rücken/trizeps, beine/bauch
wollte ich das ganze wieder umstellen zum gehabten
brust/trizeps, rücken/bizeps etc. system.
hab das gefühl, die kleinen muskelgruppen haben arg nachgelassen seitdem ich so trainiere.
die frage ist nun, da ich wiederholungstechnisch sehr lange im hypertrophiebreich trainiert habe, wieviel wdh ihr für die kraftphase veranschlagen würdet.
ich würds wie folgt machen:
Hypertrophie große muskelgruppen 6-10 wdh
kleine muskelgruppen 10-15 wdh
kraft große muskelgruppen 3-6
kleine MG 8-10
ausdauer große MG 10-12
kleine MG 12-20
würde die kraftphase dann jetzt 4 wochen durchziehen um dann wieder 6 wochen im hypertrophiebereich zu trainieren und anschließend dann im ausdauerbereich.
ist das so korrekt, oder würdet ihr das anders machen?
