Periodisierung ok?

Würde mal meine Technik checken und bisschen weniger Gewicht nehmen und schauen was passiert.
Denk dran (!) immer 1-2 Aufwärmsätze und leichtes Aufwärmen.
 
A

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Re: Periodisierung ok?
ich mach immer 2 aufwärmsätze......gestern war auch einfach nich mein tag...hab aber trotzdem einfach das gewicht draufgetan was ich sonst auch drauf hab...hätt ich nich machen sollen....und ein satz ohne gürtel war auch ein fehler.
 
Erstmal tut mir leid für dich, das ist immer blöd wenns so verläuft und man sich verletzt, besonders beim Rücken darf man das nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Bei schwerem Kreuzheben (von was sprechen wir hier? 1WH? 2WH? 3WH?) würd ich persönlich sogar 3 Aufwärmsätze machen. Aber seit wann benutzt du überhaupt einen Gürtel und warum? Es ist nämlich echt heftig wenn du bei einem einzigen Satz keinen Gürtel benutzt und dich genau dann verletzt.

Ich denke du weißt dass der Fehler nicht beim fehlenden Gürtel liegt, sondern dass du dich selbst falsch entschieden hast und das macht die großen Fortschritte aus...trainiere konsequent und hart wenns drauf an kommt, trainier möglichst ohne Hilfsmittel um wirklich alle Muskeln aufzubaun, aber steck auch mal zurück wenn nicht dein Tag ist, lass das Ego zuhause und hör auf deinen Körper, ich hab das auch erst über Jahre lernen müssen in denen ich marginale Fortschritte gemacht hab...es geht aber auch anders!

edit: wenn du zum Orthopäden gehst, berichte mal bitte was der so sagt und ob du in Zukunft dann auch einen Gürtel benutzen sollst usw.
 
Gewichthebegürtel sollten nur bei maximal Versuche genutzt werden, da er dir hilft mehr apdominal Druch aufzubauen und deine Bauchmuskeln unterstützt (nicht deinen Rücken!!!). Versuche im Trainings so RAW wie möglich zu trainieren.
Was du verwenden kanns sind Zughilfen, aber da gibts es auch verschiedene Ansichten. Ob du sie brauchst bzw. damit trainieren willst ist deine Sache.

Bzgl. der Rückenschmerzen: Welchen Griff hast du verwendet? Wenn du den Kreuzgriff verwendet hast, kann es sein das du deinen Rücken etwas schief hältst beim Heben. Ich würde generell nur mit Obergriff KH durchführen, dafür aber mit Zughilfen arbeiten (wenn nötig).

lg
Chris
 
Beim Gürtel ist halt auch das Problem dass er die Stützmuskulatur/Rumpfmuskulatur teilweise entlastet und somit den Aufbau dieser behindert. Beim Kreuzgriff ist auch die Gefahr dass man bei ständig dem gleichen Griff eine disbalance bekommen kann die dann zu Verletzungen führen kann. Ich trainiere auch nur im Obergriff. Vor den Zughilfen würd ich unbedingt noch Liquid Chalk probieren, sehr empfehlenswert.
 
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