Pause ?!?

H

Herzblut

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Hey !

Bin 18 Jahre und trainiere meist 1 1/2 Stunden. Dreimal die Woche. Arbeite dabei Montag, Mittwoch und Freitag den gleichen Trainingsplan ab. Zurzeit mache ich jeweils 10 verschiedene Übungen, je 3 Sätze à 12 Wiederholungen. Wie lange sollte ich denn immer Pause machen zwischen jedem Satz bzw. jeder Übung ?!?

Liebe Grüße
 
A

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Re: Pause ?!?
soang du brauchst damit du deine übungen weiter sauber ausführen kannst (2-3 minuten länger nicht, obwohl das schon lange pause is in meinen augen, eher weniger)
 
Soweit ich weiß, sind 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen "normal". Allerdings gilt es zu beachten, dass du bei sehr schweren Übungen (also welche, bei denen du ordentlich ins Atmen kommst) so lange warten solltest bis sich dein Puls wieder einigermaßen (!) normalisiert hat. Da du aber noch Anfänger zu sein scheinst und ich daher vermute, dass du demnach noch keine extrem schweren Übungen (z. B. Kreuzheben, Kniebeugen) machst, würde ich ca. 60 Sekunden als Richtwert nehmen.
 
Einfach solange warten bis die Sauerstoffschuld ausgeglichen ist, sprich:

Du wieder normal atmen kannst.

Das variiert von Übung zu Übung wie mein Vorredner schon sagte.
 
A

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Re: Pause ?!?
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