Pause einlegen ?!

circleµ

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Hi , erstmal frohe weihnachten ...

also bei den letzten Trainingsstunden ist mir aufgefallen , das ich schon am Anfang einer Übung andere Muskelgruppen spüre , dh wenn ich Rücken trainiere , fühlt es sich danach an als hätte ich ein Ganzkörpertraining gemacht :) meine brust , unterarme bizeps...allles wird Steinhart ..danach geht fast nichts an Gewichten. Kann es sein das ich im Übertraining o.ä bin ? an der ernährung liegt es nicht .
Trainiere jetzt seit ca einem halben Jahr.
was könnt ihr mir empfehlen ?
oder bin ich sogar noch untertrainiert ?

Freue mich auf eine Hilfreiche antwort.

frohes Fest ,euch allen ..............
 
vielleicht hast du zu wenig regeneration.
was machst du für nen split und welche mg's trainierst du welchen tag?
und wie lange machst du schon den split? kann sein, dass du wirklich mal ne pause brauchst.
greetz°
Gonzalez
 
Dazu wäre dein Trainingsplan sinnvoll.

Wann hast du deine letzte Trainingspause gemacht?

Wie sieht es mit Regeneration und Schlaf aus?

u.U. sind die Sehnen und Gelenke das Problem, da diese v.a. in der ersten Zeit sich nicht so schnell den neuen Bedingungen anpassen können; also die Entwicklung nicht Schritt hält mit dem Muskelwachstum.

Ciao
laBomba

Nachtrag: Da war wohl einer schneller:eek: :p
 
hi, ich trainiere 3er split seit juni
der sieht folgendermaßen aus

MO
Brust,Trizeps

MI
Schultern,Beine

FR
Rücken,Bizeps

eine pause hatte ich zu letzt ende August, war in Spanien :D schön urlaub gemacht.


Also die gelenke sind 100%ig i.O.
Vielleicht Sehnen, aber eher der ganze Muskel.
Mit Schlaf siehts ungefähr so aus
5.15 aufstehen , 6 uhr los zur Arbeit, um 17 uhr nach Hause .... um ca 23 Uhr ins Bett....
 
evtl. mehr schlaf (vllt. mal ne std oder hable std früher ins bett gehen)
und leg mal ne woche pause ein und starte dann nen neuen plan! du trainiert ja schon seit juni mit dem selben plan...
du musst den körper doch shocken.
wieviel sätze und reps machst du denn?
 
Da würde ich sogar eher 2 Wochen Trainingspause vorschlagen...

Alle 6-10 Wochen (je nach Gefühl) sollte man eine Woche Pause einlegen.

Ansonsten (zusätzlich):

-mehr Schlaf (zumindest am WE)

-beim Split die Übungen immer mal wieder durchtauschen( alle 4-6 Wochen)

Ciao
laBomba
 
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