Passt dieser 2er Split so?

[HugoStiglitz]

Hey, ich wollte mal fragen ob dieser Trainingsplan so vertretbar ist? Habe 9 Monate trainingserfahrung, auch schon gut aufgebaut. Bin 18 Jahre alt und wiege 85kg bei 1,77m. Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan den ich im Internet gefunden habe? Will meinen Nacken noch extra trainieren, hab ihn am 2. Tag hinter das Wadenheben reingepackt. Passt das so? Und wie oft sollte ich den Trainingsplan wechseln?

1	Brust	Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly	3 3 2	12,10,8 12,10,8 12,10
“	Bauch	Crunch Bauchmuskel-Maschine (alternativ) Beinheben liegend	3 3 3	12,12,12 12,12,12 12,12,12
“	Trizeps	Trizeps-Dips am Barren French-Press (alternativ) Trizeps-Pushdowns am Kabelzug Trizeps-Maschine (alternativ)	3 3 3 3	12,10,8 12,10,8 12,10,8 12,10,8
“	Schulter	Kurzhantel Seitheben(alt. stationär) Frontdrücken Multipresse	3 3	12,10,8 12,10,8
2	Bizeps	Langhantel-Bizepscurl (alt. SZ-Curl) Kurzhantel-Bizepscurl	3 3	12,10,8 12,10,8
“	Rücken	Latziehen Rudern am Kabelzug (alternativ) Einarmiges Kurzhantelrudern	3 3 3	12,10,8 12,10,8 12,10,8
“	Oberschenkel	Beinpresse (alt. Duale Beinpresse) Beinbeuger	3 3	12,10,8 12,10,8
“	Waden	Wadenheben stehend Wadenheben sitzend (alternativ)	3 3	12,10,8 12,10,8

Im Moment wechsel ich jede Trainingseinheit die Übungen, also einmal das 1. genannte, am nächsten Tag das alternative.

 

[Dancer12]

Ich finde zuviele Trizepsübungen und vor allem zu wenig Grundübungen. (Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen....) Mach doch einen GKP 2er Split oder nen 3er hier aus dem Forum in den Sticky Threads.

LG

 

[alne24]

du führst den TP aber nicht in der aufgezeigten Reihenfolge aus oder ?

Erst Große Muskeln und dann immer kleiner.

Zum anderen Reichen 6 anständige Übungen Pro training aus im 2er Splitt. a 45min Training.


somit halte ich garnix von dem Plan.

 

[Paradise]

Der Plan ist sehr schlecht.

12 Sätze für den Trizeps, grade mal 6 für die Oberschenkel und dann nicht mal ne anständige Übung dabei.
Die Reihenfolge wurde ja bereits genannt.

Damit wirst du keine optimalen Ergebnisse erziehlen, such dir lieber einen aus dem Forum, anstatt von irgendwelchen Diätblogs oder Supplementfirmen.

 

[HugoStiglitz]

Ok danke für eure Antworten, werde erstmal auf einenStandardplan aus dem Forum zurückgreifen. Aber es sind nur 6 Sätze Trizeps, das optional ist immer so zu verstehen das es eine Alternative ist.