Passt das so?

K

K!ll0R

New member
Meinen neuen trainingsplan hab ich mir zusammenstellen lassen von mienen trainer und ich schreib euch mal auf BITTE sagt mir ob das in ordnung ist

1. Trainingstag: Brust,Schulter;Trizeps

Fliegende KH: 4 sätze 10-15WH
Bankdrücken: 4 sätze 10 - 15 WH
Kurzhantel schrägbank: 4 sätze 10-15 WH
Überzüge: 3 sätze 10-15 WH

Seitheben: 4 sätze 10-15WH
Langhantel nackendrücken: 4 sätze 10-15Wh
Kurzelhantel nackendrücken: 4 sätze 10-15 WH
Hintere schulter maschine 4 sätze 10 -15 WH

French press 3 sätze 10 -15 WH
Kurzhantel hinter kopf: 3 sätze 10 -15 WH
Dips: 3 sätze 10-15 WH


2. trainingstag: Oberschenkel;Waden

Kniebeugen: 6 sätze 10-15WH
Beinpressen: 4 sätze 10-15 WH
Beinstrecken:3 sätze 10-15WH
Beincurln: 4 sätze 10-15 Wh
Kreuzheben mit gestereckten Beinen: 2 sätze 10 -15WH

Wadenheben sitzend: 5 sätze 10 -15 WH
Wadenheben stehend: 5 sätze 10 -15 WH


3.Trainingstag: Rücken,Bizeps;Bauch

Klimmzüge: 4 sätze 10 -15 WH
Langhantel rudern: 4 sätze 10 -15 WH
Latzug im Nacken: 4 sätze 10-15WH
Rudern sitzend: 4 sätze 10-15WH

Scottbankcurln 3 sätze 10-15WH
LH Curl: 3 sätze 10 -15 WH
Konzentrationcurl: 3 sätze 10-15 WH


situps: 4 sätze 25WH
Beinheben: 4 sätze 25WH


Er hat gesagt 6 wochen soll ich das machen und ich kann trotzdem masse aufbauen wenn ich viel KH und EW zu mir nehme!! Und sind es irgendwo zuviele sätze wenn ich jeden muskel nur 1 mal in der woche trainiere???
 
A

Anzeige

Re: Passt das so?
boah was geht? ich trainier auch nur einmal pro woche jede muskelgruppe aber irgendwie viel weniger sätze

beine bei mir schaun so aus:
3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beincurl
3 sätzen wadenheben

reichen die sätze nicht wenn man nur einmal pro woche beine macht???
 
Hi !

Meine Vorschläge dazu :

- Bankdrücken vor Fliegende
- KH Nackendrücken raus (macht wenig Sinn wenn du schon mit LH trainierst)
- KH hinterm Kopf raus

- Beinpresse raus (Kniebeuge reicht aus, beides zusammen empfinde ich für zu viel und unnötig)


Die Übungen mit je 3 Sätzen ausführen. Grundübungen mit je 4 Sätzen.


Gruss
C4E
 
ich mach immer ca. 3min pause zwischen den sätzen... den hab ich heute zum ersten mal gemacht
und mein bizeps ist im arsch! *gg*

Aber ist das eh nicht zuviel? und stimmt dass das ich da masse aufbauen kann? obwohl es mer WH sind weil nach 6 wochen gehe ich wieder runter auf schwer also ca. 6-10WH
 
Vorausgesetzt, die Zusammenfassung der Muskelgruppen pro Trainingseinheit wird nicht verändert, würde ich den Plan folgendermassen modifizieren:

1. Trainingstag: Brust;Schulter;Trizeps

Bankdrücken: 3 Sätze á 10 - 12 WH
Fliegende KH: 3 Sätze á 10-12 WH
Cable Crossovers: 3 Sätze á 10-12 WH
Überzüge: 3 Sätze á 10-12 WH

Seitheben: 3 Sätze á 10-12 WH
Kurzelhantel Nackendrücken: 3 Sätze á 10-12 WH
Hintere Schulter KH 3 Sätze á 10 -12 WH (warum Maschine?)

French Press: 3 Sätze á 10-12 WH
Dips: 3 Sätze á 10-12 WH
Trizepsstrecken am Seil: 2-3 Sätze á 10-12 WH


2. Trainingstag: Oberschenkel;Waden

Kniebeugen: 5 Sätze á 10-15 WH
Beinstrecken: 3 Sätze á 10-15WH
Beincurls: 4 Sätze á 10-15 Wh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 2 Sätze á 10-15WH

Wadenheben sitzend: 4 Sätze á 12-20 WH
Wadenheben stehend: 4 Sätze á 12-20 WH


3. Trainingstag: Rücken;Bizeps;Bauch

Klimmzüge: 3 Sätze á 10-12 WH
Langhantel Rudern: 3 Sätze á 10-12 WH
Rudern sitzend: 3 Sätze á 10-12 WH

LH Curl: 3 Sätze 10-12 á WH
Scottbankcurls: 3 Sätze á 10-12 WH
Konzentrationscurl: 3 Sätze á 10-12 WH

Crunches: 4 sätze á 25WH
Beinheben: 4 sätze á 25WH

Da Bizeps und Trizeps durch die vorangegangenen großen Muskelpartien schon stark beansprucht wurden, empfiehlt sich evtl. beide Trainingseinheiten zu tauschen, also das Trizepstraining nach dem Rücken und das Bizepstraining nach Brust und Schultertraining zu absolvieren. Beide Trainingsmethoden haben ihre Vor- und Nachteile. Womit Du besser zurecht kommst, musst Du ausprobieren.

v.H.
 
danke @van Helsing

Hatte nur angst dass ich keine masse damit aufbauen kann und/oder ins übertraining komme
 
A

Anzeige

Re: Passt das so?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben