Ich würde gerne auf einen 2er Split umsteigen. Was haltet ihr von dem Plan?
Paar Infos zu mir:
Größe: 179
Gewicht: 74kg
Körperfettanteil: gering
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3 mal wöchentlich
Trainingserfahrung: ca. 8 Monate
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Bisherige Trainingserfolge: Masse, Definition, Kraftsteigerung
Wettkampfambitionen: Nein
Habe die ganze Zeit einen GK-Plan gehabt, aber da ich mich in letzter Zeit nicht steigern konnte, dachte ich mir, dass ich umsteige. Ist es überhaupt sinnvoll auf einen 2er Split umzusteigen?
Folgenden P&P 2er Split würde ich gerne machen:
Ist der Plan in Ordnung?
Ps: Falls ich etwas vergessen habe, einfach Bescheid sagen. Das ist außerdem mein erster Beitrag.
Danke im voraus!
Paar Infos zu mir:
Größe: 179
Gewicht: 74kg
Körperfettanteil: gering
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3 mal wöchentlich
Trainingserfahrung: ca. 8 Monate
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Bisherige Trainingserfolge: Masse, Definition, Kraftsteigerung
Wettkampfambitionen: Nein
Habe die ganze Zeit einen GK-Plan gehabt, aber da ich mich in letzter Zeit nicht steigern konnte, dachte ich mir, dass ich umsteige. Ist es überhaupt sinnvoll auf einen 2er Split umzusteigen?
Folgenden P&P 2er Split würde ich gerne machen:
| Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen |
| 1 | Brust | Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly | 3 3 2 | 8-12 8-12 12-15 |
| Schultern | Schulterdrücken KH Seitheben KH stehend | 2 2 | 8-10 12-15 | |
| Trizeps | Stirn-Push mit SZ-Stange Trizepsdrücken am Kabel | 2 2 | 8-12 8-10 | |
| Bauch | Crunch Beinheben liegend (evtl. Klimmzugstange | 3 3 | 15-20 15-20 | |
| 2 | Oberschenkel | Kniebeugen Beincurls | 3 3 | 8-12 8-12 |
| Waden | Wadenheben stehend | 2 | 15-20 | |
| Rücken | Kreuzheben Klimmzüge Hyperextensions | 3 3 2 | 8-10 Max wdh 12-15 | |
| Bizeps | Scottcurls SZ Hammercurls | 3 2 | 8-12 8-12 |
Ist der Plan in Ordnung?
Ps: Falls ich etwas vergessen habe, einfach Bescheid sagen. Das ist außerdem mein erster Beitrag.
Danke im voraus!
