optimale Trainingsplan für Cardio+Muskelaufbau training

[bodytuner]

Hallo, unten ist ein Thema von mir wo ich mein derzeitiges anliegen beschrieben habe.

http://www.bodybuildingforum.at/thr...ren-später-muskelaufbauen?p=602324#post602324

Ich laufe derzeit 4x die Woche ~60min mit 9,5km/h und verbrenne ~650kcal
+60-90min Krafttraining
Wobei das laufen derzeit priorität hat und ich nach dem Training es ausübe.
Hab bis jetzt mit ein unregelmäßigen Trainingsplan gearbeitet, und will das ändern.

Hat jemand ein gutes Plan oder kann mir eins erstellen?

MFG

 

[Hellforces]

Es gibt keinen "optimalen" Trainingsplan! Du musst selbst rausfinden was für dich funktioniert!
Für den anfang kannst aber den trainingsplan vom link in meiner signatur nehmen!