He leute ..
Ich bin irgendwie nicht zufrieden.
Ich mach jetzt seit einem Monat Masseaufbau und zwar jene übungen:
BRUST (12) OBERSCHENKEL (12)
Flachbank LH 3 (10,8,6)
Beinpresse 3 (10,8,6)
Schrägbank KH 3 (10,8,6)
Beincurls 3 (10,8,6)
Flachb. fliegende 3 (10,8,6)
Beinstrecken 3 (10,8,6)
Überzüge 3 (10,8,6)
Hackenschmidt 2 (10,10)
Mittwoch: (TRIZEPS, BIZEPS)
Nasenbrecher SZ 3 (10,8,6)
LH Curls 3 (10,8,6)
Dipsmaschine 3 (10,8,6)
KH Curls drehen 3 (10,8,6)
Seilzug nach unten 3 (10,8,6)
Bizepsmaschine 2 (8,6)
Konzentrationscurls 1 (10)
Freitag: (LATISSIMUS, SCHULTERN, NACKEN)
Latzug zum Nacken 3 (10,8,6)
Nackendrücken 3 (10,8,6)
Latzug zur Brust 3 (10,8,6)
Arnoldspressen 3 (10,8,6)
Rudern LH 3 (10,8,6)
Seitheben 3 (10,8,6)
Rudern KH 3 (10,8,6)
Überzüge Seilzug 1 (10)
Nackenziehen 2 (10,10)
KH heben 2 (10,10)
Sonntag: (BIZEPS, TRIZEPS)
SZ Curls 3 (10,8,6)
SZ Nasenbrecher 3 (10,8,6)
Hammercurls 3 (10,8,6)
Bankdips 3 (10,8,6)
Scottbank Curls 2 (8,6)
KH drücken 2 (8,6)
Konzentrationscurls 1 (10)
Seilzug nach unten 1 (10)
Und irgendwie bin ich nicht zufrriede, weil ich schon einen unterschied merke, aber irgendwie wächst meine Brust zu wenig und zu hässlich !
und ich wirke eher fett als muskulös.
Jetzt such ich Alternativ ideen bzw vorschläge, wie ich:
Muskel zuwuchs bekomm,
und alles "schön" geformt wird
bitte um antworten !
Ich bin irgendwie nicht zufrieden.
Ich mach jetzt seit einem Monat Masseaufbau und zwar jene übungen:
BRUST (12) OBERSCHENKEL (12)
Flachbank LH 3 (10,8,6)
Beinpresse 3 (10,8,6)
Schrägbank KH 3 (10,8,6)
Beincurls 3 (10,8,6)
Flachb. fliegende 3 (10,8,6)
Beinstrecken 3 (10,8,6)
Überzüge 3 (10,8,6)
Hackenschmidt 2 (10,10)
Mittwoch: (TRIZEPS, BIZEPS)
Nasenbrecher SZ 3 (10,8,6)
LH Curls 3 (10,8,6)
Dipsmaschine 3 (10,8,6)
KH Curls drehen 3 (10,8,6)
Seilzug nach unten 3 (10,8,6)
Bizepsmaschine 2 (8,6)
Konzentrationscurls 1 (10)
Freitag: (LATISSIMUS, SCHULTERN, NACKEN)
Latzug zum Nacken 3 (10,8,6)
Nackendrücken 3 (10,8,6)
Latzug zur Brust 3 (10,8,6)
Arnoldspressen 3 (10,8,6)
Rudern LH 3 (10,8,6)
Seitheben 3 (10,8,6)
Rudern KH 3 (10,8,6)
Überzüge Seilzug 1 (10)
Nackenziehen 2 (10,10)
KH heben 2 (10,10)
Sonntag: (BIZEPS, TRIZEPS)
SZ Curls 3 (10,8,6)
SZ Nasenbrecher 3 (10,8,6)
Hammercurls 3 (10,8,6)
Bankdips 3 (10,8,6)
Scottbank Curls 2 (8,6)
KH drücken 2 (8,6)
Konzentrationscurls 1 (10)
Seilzug nach unten 1 (10)
Und irgendwie bin ich nicht zufrriede, weil ich schon einen unterschied merke, aber irgendwie wächst meine Brust zu wenig und zu hässlich !
und ich wirke eher fett als muskulös.
Jetzt such ich Alternativ ideen bzw vorschläge, wie ich:
Muskel zuwuchs bekomm,
und alles "schön" geformt wird
bitte um antworten !
