Oberschenkel, Kniebeugen..

F

FJunior

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Hallo Leute,

da bin ich mal wieder! Ich hoffe ihr habte alle die Weihnachten gut überstanden :)
Meine heutige Frage dreht sich wieder um die Beine bzw. die Oberschenkel.
Ich will mehr MASSE auf die Oberschenkel draufbekommen, sehe auch schon KLEINE Erfolge.
Ich habe mit 50KG gestartet (vor 4 Wochen), kann aber jetzt auch schon 75KG 5x8 (habe die Übung überschätzt)
Wiedermal geht es um mein Vorbild -> C. Ronaldo und seine Oberschenkel.
Mein Oberschenkelumfang (Ganz am Anfang des Oberschenkels) beträgt Grademal 42CM.
Der mittlere Teil beträgt 52CM und der Umfangreichste 58CM. Ein kumpel von mir meint,
Ronaldos Umfang beträgt 60-62CM (d.h da wo ich 52CM habe, müsste er die 60-62CM haben).

Als Anmerkung: Wiege momentan nur 70KG, habe vor noch 5-7KG zu zuzunehmen (Masse und Muskeln aber Defi Körper).

Wie lange schätzt Ihr werde ich noch brauchen, ich weis man kann es nicht genau sagen, aber Schätzungweise.
(Ich glaube 3-4 Monate).

Mit wieviel KG schätzt Ihr schafft Ronaldo LH Kniebeugen?
(Ich schätze: 90-100?)

Von wo misst man den Oberschenkel?
(Würde sagen an der mittleren Stelle?)

Ich mache momentan nur Kniebeugen mit KH (30KG insg.) und mit Langhantel (70-75KG).
Könnt ihr mir weitere Übungen für zu Hause verraten (kenne nurnoch Ausfallschritte, diese evt. auch mit LH?)
will bis zur 75-77KG nicht ins Fitnessstudio weil ich das wichtigste noch zu Hause habe (auch Hantelbank).

Wenn Ihr mir diese Fragen in etwa beantworten könntet wäre ich euch sehr sehr dankbar :)

LG.

Hier Bilder von meinen Oberschenkeln (ja, ist wenig :() und die von Ronaldo (mein Ziel). Den Oberkörper habe ich
jetzt fast geschafft, nur der Oberschenkel fehlt halt noch.

BILDER VON MIR:

http://imageshack.us/photo/my-images/600/20121226195528.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/23/20121226193859.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/5/20121226195534.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/96/20121226195739.jpg/

BILDER RONALDO:

http://www.20min.ch/diashow/50236/50236-pnesNBGbLi9OseG_TJGX8g.jpg
http://www.20min.ch/diashow/46559/46559-CxSsfF_IZTjPV8viJOjZag.jpg
 
PS: Mache das ganze mit den 75KG erst seit diesem Montag (bin halt ungeduldig aber sehr ehrgeizig).
WAS AUCH SUPER GEIL WÄRE, EIN TRAININGSPLAN NUR FÜR BEINE (OHNE FITNESSGERÄTE).
LG :)
 
Sich die Beine eines Fußballspielers als Ziel zu nehmen ... well, that's impressive....
smile.jpg






Aber mal was zum Thema: am besten mit der richtigen Ausführung und mit der passenden Tiefe.

http://www.kondraschow.de/DATA/RUDI_TRAIN/rudi_trainingshilfen/04-Knh.wmv



Planbsp:

1)
KB eng 3x5
KB weit: 3x5
Frontkniebeuge 3x8-12

oder:

2)
KB eng 5x5
KH 3x5
Frontbeuge 3x12-18
 
Super danke dir.. sieht ein bischen anderst als wie bei mir aus, er geht im Video etwas tiefer herunter als ich
 
Wegen den Frontkniebeugen, ich lege die LH immer hinten auf den Schultern auf, und nicht vorne. Spielt das eine große Rolle??
 
@george im Grunde genommen ist es doch egal ob man die Langhantel Vor dem Körper, oder hinter dem Körper hält.
Wo ist da der unterschied, werden andere Muskeln dann eher beansprucht? Was Frontkniebeugen sind, weis ich ^^
 
Ronaldo hat doch keine guten Oberschenkel o_O
da haben sicher 50% der user hier mehr masse auf den beinen

Und zu den frontkniebeugen, nimm mal das gewicht was du jetzt benutzt und versuch damit nen satz frontkniebeugen... du wirst dich wundern :p
 
Du hast vor 4 Wochen gestartet mit 50kg und nach 4 Wochen wiegst du 70kg, srsly?

Sind locker 90% Fett dabei und das hat nichts mit Masse zu tun, sondern einfach nur mit Fett.
Masse ist Muskelmasse und das sind ganz sicher keine 20kg Muskelmasse.

Klar, du brauchst noch 3 Monate bis du auf deine 100kg Kniebeugen kommst...
Am Anfang geht es vielleicht schnell, aber nach 2-3 Monaten ist da nichts mehr mit jedes Training Gewicht steigern.
Entweder du führst die Technik unsauber aus oder du hast eine gute Genetik.
 
FJunior schrieb:
Wegen den Frontkniebeugen, ich lege die LH immer hinten auf den Schultern auf, und nicht vorne. Spielt das eine große Rolle??
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, je stärker Du in die Vorlage gerätst(gilt für 75% von allen die Highbar beugen), desto weniger zielst Du auf den Zielmuskel ab, oder zu Deutsch: je gerade Du bist, je aufrechter, desto mehr Belastung wird auf den Oberschenkel übertragen, dadurch geht auch weniger Kraft verloren und es ermöglicht es, dem Muskel auf Spannung zu halten...


http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0
Übrigens, die gekreuzte Haltung, Auflage ist einfacher.
 
A

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Re: Oberschenkel, Kniebeugen..
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