Hallo, ich betreibe sehr viel Sport und spiele Fussball und Tennis vereinsmäßig. Da dies eher zu den Ausdauersportarten zählt, bin ich bei den Füssen stark trainiert und beim Oberkörper eher schwach ausgeprägt. Ich möchte unbedingt die Oberkörpermuskulatur stärken ohne mit dem vielen Ausdauertraining aufzuhören. Wie soll ich trainieren? zb liegestütz und sit ups wie oft wiederholungen. Fitnessstudio ist eher nichts für mich. Ernährung? Was soll ich essen, damit ich Muskeln zulege? Bin 185 cm groß und 77 kg schwer.
mfg
bernd
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