Oberer Rücken!!!

runingman

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Hi Leute!
Ich habe die Schwarzeneggerbiografie von Nigel Andrews gekauft! In diesem Buch sind Bilder von Arnie. Eines wo er noch sehr jung war(etwa 16). Ich bin 15 und muss sagen dass ich noch relativ gut(na ja...mit Fantasie
biggrin.gif
) mit ihm mithalten kann v.a. Brust. Allerdings sieht mein oberer Rücken gegenüber Arnies
Rücken wie ein schlechter Witz aus!
Ich habe beim Rückentraining auch noch nie die Muskeln richtig gespürt! Da ich zuhause trainiere kann ich nur folgende Übumgen machen...
KH-Rudern
LH-Rudern
Klimmzüge(ich schaffe aber nur 5 im Kammgriff)
Kreuzheben
Was soll ich wie trainieren? Und wie sollte ich die Reihenfolge der Übungen wählen? Wie viele Sätze sollte ich machen? Auf was sollte ich beim KH-/LH-Rudern achten damit ich ein Brennen verspüre?
Gebt mir nen Übungsplan!!!!
 
Hi Runningman!

Wenn Du den Rücken einmal pro Woche trainierst, würde ich so vorgehen:

1. Klimmzüge weit zur Brust, 4 x WH max. (Was ist bei Dir der "Kammgriff"?

2. LH-Rudern vorgebeugt, 4 Sätze, 20-8 WH (Pyramidenprinzip)

3. KH-Rudern einarmig, 3 Sätze, 12-8 WH

4. Kreuzheben, 3 Sätze, 12-8 WH


Du solltest ruhig mit den WH-Zahlen soweit oben bleiben, wenn nicht sogar noch etwas höher gehen, da Du Dich noch im Wachstum befindest!

Steigere bei jedem Satz das Gewicht! Die ersten 1-2 Sätze sollten Aufwärmsätze sein!

Um den Lat richtig zu spüren, ist es sehr wichtig sich auf ihn zu konzentrieren, wenn man die Bewegung ausführt, das Schulterblatt nach hinten zieht und sich vorstellt, dass die Arme nur zur Verbindung zum Gewicht und die Hände als Haken dienen. Sonst zieht man zuviel aus den Armen. Den Ellenbogen nach hinten bringen und schön korrekt trainieren.

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Gruß

Chrissi
 
In deinem Alter würde ich hauptsächlich Klimmzüge machen - in allen Variationen: enge , Breite in den Rücken, breite zur Brust , "Normale" (Schulterbreit) im Untergriff - da sollte vor allem in deinem Alter was weitergehen
 
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