obere Rückenmuskulatur!

[sweet guardian]

hi ersma!
wie kann ich meine obere rückenmuskulatur und speziell meine schultern trainieren? welche möglichkeiten gibt es da außer klimmzüge die man auch zu hause machen könnte?
ach ja und wenn ich trainiere dann tun mir am tag darauf oft meine schultern weh, wie heute. sind voll verspannt und ich weiss net warum. leider hab ich keine freundin die massieren kann *gg* und da ich sicher net das geld hab immer zu dem zu gehn wüsste ich gern ob ihr damit auch erfahrung habt und was man dagegen tun kann bzw woran genau das liegen könnte. gruß guardian

 

[Del Piero]

Naja, gezielt den oberen Anteil der Rückenmuskulatur wirst du nicht isoliert trainieren können,weil du andere Partien gleich mittrainierst.

Du kannst außer Klimmzügen noch Langhantelrudern machen.

Warum trainierst du nicht den ganzen Rücken?

Für Schultern:2x KH-/LH-Drücken ,2x Seitheben

Nacken:2x Shrugs

>>Verspannungen können durchs Training kommena,aber auch durch evtl. falsche Technik.

PS:Besorg dir mal ne Frau zum massieren.

Mfg Del Piero

 

[sweet guardian]

ja um des mit der frau werd ich mich drum kümmern
aber was genau sind diese übungen die du da geschrieben hast? sorry aber bin noch neu hier und kenne überhaupt keine fachbegriffe oder was des is. hoffe du antwortest mir nochmal gruß guardian

 

[Del Piero]

Guckst du hier:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

Mfg Del Piero