Oberarm (zu oft?)

R

realBADfred

New member
hi leute! brauch mal kurz ne kompetente meinung.

bin mit meinem körper im großen und ganzen schon sehr zufrieden finde meine oberarme im vergleich zur brust/rücken etwas zu klein. daher hab ich mir folgenden trainingsplan ausgetüfftelt (schwerpunkt oberarm) und möchte euch um eure meinung fragen. (zuviel/zuwenig/gerade richtig)

mo: rücken latziehen (4x6-8)
rudern sitzend eng (4x6-8)
schulter seitheben mit KH (4x6-8)
trizeps dips an 2 Bänken (3x6-8)
kh Überzüge (2x6-8)


di: brust kh drücken flach (4x6-8)
kh drücken schräg (4x6-8)
bizeps kh curls auf schrägbank
sitzend (3x6-8)
hammercurls stehend (2x6-8)

mi: laufen radfahren etc

do: rücken klimmzüge (4x6-8)
rudern sitzend breit (4x6-8)
schulter seitheben am kabelzug (4x6-8)
trizeps drücken stehend an der
maschine (3x6-8)
drücken mit SZ Stange auf Bank
(2x6-8)

fr: brust butterfly (4x6-8)
seilzug (4x6-8)
bizeps lh Curls (3x6-8)
konzentrationscurls (2x6-8)

bauch wird jeden tag gemacht, bei beine habe ich mich wegen einer verletzung auf radfahren und laufen verlegen müssen.

was haltet ihr davon? oberarm wird schließlich 2x direkt und 2x indirekt trainiert.
Zuviel?

freu mich wenn n kompetenter Mensch antworten könnte.

und tschüß
realBADfred
 
schei**e jetzt hats meine schöne aufstellung durcheinandergehaut...
nochmal mit etwas schönerer einteilung

mo:
rücken
latziehen (4x6-8)
rudern sitzend eng (4x6-8)

schulter
seitheben mit KH (4x6-8)

trizeps
dips an 2 Bänken (3x6-8)
kh Überzüge (2x6-8)

dienstag:
brust
kh drücken flach (4x6-8)
kh drücken schräg (4x6-8)

bizeps
kh curls auf schrägbank sitzend (3x6-8)
hammercurls stehend (2x6-8)

mi: laufen radfahren etc

donnerstag:
rücken
klimmzüge (4x6-8)
rudern sitzend breit (4x6-8)

schulter
seitheben am kabelzug (4x6-8)

trizeps
drücken stehend an der maschine (3x6-8)
drücken mit SZ Stange auf Bank (2x6-8)

freitag:
brust
butterfly (4x6-8)
seilzug (4x6-8)

bizeps
lh Curls (3x6-8)
konzentrationscurls (2x6-8)
 
Hi Realbadfred (geiler Name)!
smile.gif


Zu Deinem Plan:

Es ist nicht sinnvoll am ersten Tag Rücken, Schultern und Trizeps zu trainieren und am 2. Brust.
Wie willst Du die Brust ordentlich trainieren, wenn Du am Vortag schon die Hilfsmuskeln (Schultern und besonders Trizeps) trainiert hast?

Zu Deiner Frage:

Ich mache Dir den Vorschlag, die Arme an einem Tag für sich zu trainieren, ist auch deswegen von Vorteil, da Bizeps und Trizeps Agonist und Antagonist sind (entgegengesetzt wirkende Muskeln). Da Du kein spezielles BeinTR machen willst (selber Schuld
smile.gif
), würde ich Dir folgenden Plan empfehlen:

MO:

Brust

DI:

Rücken

MI:

Dein LaufTR

DO:

Schultern

FR:

Trizeps
Bizeps

Und das ganze sehr intensiv mit je 2-3 Übungen für Trizeps und Bizeps je 10 Sätze.

Für die anderen MG machst Du 3-4 Übungen je 15 Sätze pro MG.

Versuche es mit einmaligem TR für jede MG pro Woche. Erholung ist auch sehr wichtig. Bedenke, dass Du die Oberarme bei dem anderen OberkörperTR auch schon mit belastest.


Viel Grüße

Chrissi
 
an chrissi

also erstmal schönen dank für deinen tip.

beintraining würde ich ja gerne machen, aber die vernunft (und der arzt) warnt mich vor bleibenden schäden und die gesundheit geht nun mal vor. (will auch mit 40 selbstständig und schmerzfrei laufen können)

der tip am montag mit brust anzufangen werd ich beherzigen (hab aber eh schon mehr brust wie meine freundin, kann mich da also ein wenig gehen lassen) und oberarmsätze werde ich auf max. 4 reduzieren.

sehn ma mal weiter
gruß und so

realBADfred
 
@chrissi ich hab mal gehört für den masseaufbau ist besser 2mukslegruppen in einem training zu beanspruchen als nur eine was meinst du?

------------------
If You don´t like me?
BITE ME!!
 
@Fitness
Falsch wenn man intensiv trainiert. Reichen niemals 48 std.


Und wie meinst du das mit jeden Tag ins Studio? Doch wohl hoffentlich nicht 7 Tage die Woche.


Weisst du eigentlich wann Muskeln wachsen? Ich werds dir sagen in Regenerationsphasen.
Ich halte es für sinnvol nicht jeden Tag ins Studio zu flitzen.

Max. 2 Tage in folge. Dann sollte 1 Tag Pause sein (keine schweren BB Einheiten)


mfg




------------------
Pumping hard eating smart!
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben