Oberarm will net! Erbitte um Hilfe!!

[B@dBoy]

Hi Leutz!

Also wie im Topic schon erwähnt, will mein Oberarm einfach net wachsen. Die anderen Partien wachsen zwar langsam, aber ich kann meine Gewichte kontinuierlich steigern. Nur beim Bizeps und bei Trizeps hänge ich immmer bei den gleichen Gewichten. (Seit ca. 7 Wochen!!!!

)

SO jetzt gebe ich mal meinen PLan(Übungen werden nachfolgend aufgelistet):

Mo: Brust/Trizeps/Bauch
Mi: Beine/Bizeps/Waden
SA: Rücken/Schulter/Bauch

Mo:
4x Flachbank (6/8/10/12 Wdh.)
3x Schrägbank (6/8/10 Wdh.)
3x Fliegende auf Flachbank gleiches Gewicht 10-12 Wdh.

3x Engbankdrücken gleiches Gewicht
3x French Press (8/10/12 Wdh.)
3x Dips evtl mit Zusatzgewicht 6-8 Wdh.

Mi:
4x Kniebeugen (6/8/10/12 Wdh.)
3x Beinpresse (8/10/12 Wdh.)
3x Beinstrecker gleiches Gewicht 12-15 Wdh.
3x Beincurler gleiches Gewicht 12-15 Wdh.
3x Kreuzheben (6/8/8 Wdh.)

3x KH-Curls (6/8/10 Wdh. momentan schaffe ich mit meinem Bestgewicht 8 Wdh. das nächst höhere Gewicht erlaubt mir leider keine 6 Wdh.

)
3x LH-Curls gleiches Gewicht 6-8 Wdh.
2x SZ-Curls eng gleiches Gewicht 6-8 Wdh.

Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen. Ich danke schon im Vorraus für die Beantwortung!!

mfg
B@dBoy


------------------
Train hard - eat clean - take rest - grow

 

[Hadsga]

Hallo B@dboy,

Ich weis leider nicht ob dein Trizeps oder dein Bizeps nicht wachsen.
Ich würde mal versuchen mit
Intensivwiederholungen zu arbeiten und für die Arme nur zwei Übungen zu machen:
Bizeps Langhantelcurl,Kurzhantelcurl sitzend
Trizeps Frenchpress, Engbankdrücken

Hadsga

 

[imported_Ray]

Hi.

Versuche es mal damit:

Montag: Brust, Biceps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern, Tricpes
Freitag:Rücken

Wenn du disen Plan nehmen willst dann sags mir, ich sage dir dann noch (Übungen, Wiederholungen, Sätze, Gewichte...)


------------------
All you need is POWER !!

 

[Pumpi]

Hi Badboy,

ich würde mich an deiner Stelle auf 2 Übungen konzentrieren je Muskelgruppe (Bizeps, Trizeps).

Für den Trizeps:

-Dipps
-enges Bankdrücken


Für den Bizeps:

-lh Curls
-kh Curls


Mach je Übung 3 Sätze mit einem Gewicht wo du gerade mal mit ach und krach 6 Wiederholungen schaffst. Wenn das nicht hilft weiß ich auch nicht weiter. Könntest eventuell eine Kraftphase einlegen!

------------------
mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

 

[imported_Ray]

Mach Supersätze! Für Biceps und Triceps, das wirkt!! 100%

So sieht ein Plan aus:

Langhantelcurls gefolgt von Fren-Press
3x 6-8 Wdh also ein Satz Langhantelcurls und gleich gefolgt ein Satz French-Press liegend danach 90 sek pause und dann das gleiche wieder! biste deine 3 Sätze weghast!

Kurzhantelcurls mit TRicepsdrücken am Rollenzug

3x 6 Wdh

Scottcurls mit Kabelcurls 3x 8 Wdh!

Da bekommst so ein gandelnloses Pumpgefühl!

Wie wenn dein Arm platzen würde!




------------------
All you need is POWER !!

 

[Monkey Molester]

supersaetze habe ich noch nie gemacht....muss ich mal ausprobieren...

BADBOY, vielleicht Kaloerien Zufuhr einwenig erhoehen....

------------------
No limits

 

[B@dBoy]

@ALL

Danke für die Antworten. Ich werde mich absofort auf 2 Übungen je Muskelgruppe stützen, dafür aber sie extrem intensiv gestalten. Ich glaube jetzt, warum mein Bizeps und mein Trizeps nicht so richtig wollten. Beim Brusttraining konnte ich mich sehr gut steigern. Der Trizeps wurde also auch stärker beansprucht. Folglich hatte er wohl nicht mehr genug Power!! Beim Bizeps war ich vom Beinprogramm schon so "tot", dass ich lieber 5 Minuten Pause zwischen den Muskelpartien lassen sollte, um zu verschnaufen!!

@Pumpi
Ich werde jetzt nur noch 2 Übungen für Biceps und Trizeps machen! Danke für die Hilfe!

@Ray
Das mit den Supersätzen werde ich gleich in dem nächsten Training ausprobieren. Der momentane Pump bei Bizeps und Trizeps ist nämlich nicht sehr toll!

@Monkey Molester

Kalorienzufuhr brauche ich nicht erhöhen, da ja die anderen Muskelpartien wachsnen und ich mich da auch kontinuierlich steigern kann. Ich nehme 5-6 kleinere Mahlzeiten zu mir mit mind. 30-40 G Preotein zu mir. Da kann also das Problem nicht liegen.

mfg
B@dBoy

------------------
Train hard - eat clean - take rest - grow