john_player
New member
Hallo, ich bin neu hier, und es ist auch mein erster post 
naja aufjedenfall, ich bin 16 jahre alt, 1,80 groß (hoffe wird noch mehr^^) und wiege nun knapp 75-76 kg. hab einen 19%igen fettanteil, gerade soviel, dass man die bauchmuskeln nicht sieht
aufjedenfall hab ich mir schon einiges im forum durchgelesen und ich finde viele sachen sehr hilfreich.
die ernährung mancher leute hier hat mich echt geschockt, da ich ehrlicherweise zugeben muss dass ich 5-6 mal die woche fastfood esse und sonst auch nicht wirklich auf vitamine achte, vllt hier und da mal eine banana oder ein kiwi. aber das wars auch schon.
mit der ernährung kenn ich mich nun halbwegs aus, und ich werde versuchen darauf zu achten... ist aber schwieriger als ich dachte xD
nun zu meiner ersten frage wegen den suplementen (ich geh jz schon seit 1 1/2 monate ins fc) und ich merke eig auch das ein wenig weiter geht, aber irgendwie zäh das ganze...
ich wollte mir bei vitaminexpress ein protein shake bestellen, den hier http://www.vitaminexpress.net/muscl...c-protein-fusion/prod4100.html#productcontent
oder den hier
http://www.vitaminexpress.net/whey-protein/whey-fusion/prod4101.html
ich sehe leider keinen unterschied, und ich kenn mich auch nicht wirklich damit aus.
ich habe das zeug nur mal meinem arzt gezeigt, er hat gemeint es ist gesundheitlich ungefährlich.
danke hiermal für eine antwort
jz zum training:
ich will eig masseaufbauen, aber die spritzigkeit beim fußball nicht verlieren. soweit ich das selber beurteilen kann, bin ich ein recht guter kicker der sehr schnell laufen kann aber wenig kondition hat (stürmer halt xD).
kondition nur durch radfahrn und laufen oder? an trainingsfreien tagen was ich gelesen habe. lieg ich richtig?
ich wollte jz mal nur den oberkörper trainieren und die beine in ruhe lassen, oder falls jemand eine ahnung hat wie ich meine beine agiler machen kann, lass ich mich gerne beraten.^^
mein plan, jeden zweiten tag trainieren.
3 sätze bankdrücken, erster satz 50kg insgesamt, zweiter und dritter 40kg. erster satz schaff ich meine 10 wdh, zweiter satz bleib ich auf 8, dritten soviel wie noch möglich sind, meistens zwischen 10-12, so richtig?
3 sätze schrägbankdrücke, schaff ich aber nur mit insgesamt 40kg, und zweiten und dritten satz mit insgesamt 30.
3 sätze negativ drücken, also mit kurzhantel auf der langbank in richtung unten liegen. 18kg pro hantel. 8 wdh, schaff ich eig recht locker, fitness trainer hat gemeint für die intermuskuläre koordination ist das gut.
3 sätze dieser seilzüge, für trizeps. mit 10 wdh, und 20 kg jede hand.
3 sätze diese maschinge für die schultern mit 30kg, bei der man nach oben drücken muss.
und dann noch bauchmuskeln. ist das für einen tag soweit in ordnung?
zweiten tag
3sätze langhantel bizepstraining, also da haben wir so einen komischen sitz auf dem beide arme liegen, und die hantel einfach nach oben gezogen wird. erster satz mit insgesamt 30kg, 10 wdh, zweiter auch noch aber nur mehr 8 wdh, dritter dann mit 25kg und wieder 10 wdh
3 sätze kurzhanteln im sitzen
2 sätze lattziehen in den nacken mit 50 kg
2 sätze lattziehen in richtung brust mit 45 kg
2 sätze diese maschine mit der man "das gewicht" zu sich zieht mit 35kg
wieder bauchmuskeln
manchmal vergeht auch ein tag mehr zwischen meinem training, aber dann ist es schulisch bedingt...
ist das sinnvoll? oder eher wieder nur schwachsinn?
ich bin nach dem training eig sehr verausgabt, hab aber am nächsten tag keinen muskelkater oder ähnliches.
die ganzen beinübungen will ich nicht machen, da meine muskeln dadurch nur verlangsamt werden, und wie gesagt an trainingsfreien tagen, geh ich aufs laufband oder radfahrn um die kondi zu optimieren
ich hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben, falls mein trainingsplan völlig verkehrt ist, dann sagt mir das bitte, aber in der rubrik pläne, find ich nur pläne mit beinübungen.
lg
naja aufjedenfall, ich bin 16 jahre alt, 1,80 groß (hoffe wird noch mehr^^) und wiege nun knapp 75-76 kg. hab einen 19%igen fettanteil, gerade soviel, dass man die bauchmuskeln nicht sieht
aufjedenfall hab ich mir schon einiges im forum durchgelesen und ich finde viele sachen sehr hilfreich.
die ernährung mancher leute hier hat mich echt geschockt, da ich ehrlicherweise zugeben muss dass ich 5-6 mal die woche fastfood esse und sonst auch nicht wirklich auf vitamine achte, vllt hier und da mal eine banana oder ein kiwi. aber das wars auch schon.
mit der ernährung kenn ich mich nun halbwegs aus, und ich werde versuchen darauf zu achten... ist aber schwieriger als ich dachte xD
nun zu meiner ersten frage wegen den suplementen (ich geh jz schon seit 1 1/2 monate ins fc) und ich merke eig auch das ein wenig weiter geht, aber irgendwie zäh das ganze...
ich wollte mir bei vitaminexpress ein protein shake bestellen, den hier http://www.vitaminexpress.net/muscl...c-protein-fusion/prod4100.html#productcontent
oder den hier
http://www.vitaminexpress.net/whey-protein/whey-fusion/prod4101.html
ich sehe leider keinen unterschied, und ich kenn mich auch nicht wirklich damit aus.
ich habe das zeug nur mal meinem arzt gezeigt, er hat gemeint es ist gesundheitlich ungefährlich.
danke hiermal für eine antwort
jz zum training:
ich will eig masseaufbauen, aber die spritzigkeit beim fußball nicht verlieren. soweit ich das selber beurteilen kann, bin ich ein recht guter kicker der sehr schnell laufen kann aber wenig kondition hat (stürmer halt xD).
kondition nur durch radfahrn und laufen oder? an trainingsfreien tagen was ich gelesen habe. lieg ich richtig?
ich wollte jz mal nur den oberkörper trainieren und die beine in ruhe lassen, oder falls jemand eine ahnung hat wie ich meine beine agiler machen kann, lass ich mich gerne beraten.^^
mein plan, jeden zweiten tag trainieren.
3 sätze bankdrücken, erster satz 50kg insgesamt, zweiter und dritter 40kg. erster satz schaff ich meine 10 wdh, zweiter satz bleib ich auf 8, dritten soviel wie noch möglich sind, meistens zwischen 10-12, so richtig?
3 sätze schrägbankdrücke, schaff ich aber nur mit insgesamt 40kg, und zweiten und dritten satz mit insgesamt 30.
3 sätze negativ drücken, also mit kurzhantel auf der langbank in richtung unten liegen. 18kg pro hantel. 8 wdh, schaff ich eig recht locker, fitness trainer hat gemeint für die intermuskuläre koordination ist das gut.
3 sätze dieser seilzüge, für trizeps. mit 10 wdh, und 20 kg jede hand.
3 sätze diese maschinge für die schultern mit 30kg, bei der man nach oben drücken muss.
und dann noch bauchmuskeln. ist das für einen tag soweit in ordnung?
zweiten tag
3sätze langhantel bizepstraining, also da haben wir so einen komischen sitz auf dem beide arme liegen, und die hantel einfach nach oben gezogen wird. erster satz mit insgesamt 30kg, 10 wdh, zweiter auch noch aber nur mehr 8 wdh, dritter dann mit 25kg und wieder 10 wdh
3 sätze kurzhanteln im sitzen
2 sätze lattziehen in den nacken mit 50 kg
2 sätze lattziehen in richtung brust mit 45 kg
2 sätze diese maschine mit der man "das gewicht" zu sich zieht mit 35kg
wieder bauchmuskeln
manchmal vergeht auch ein tag mehr zwischen meinem training, aber dann ist es schulisch bedingt...
ist das sinnvoll? oder eher wieder nur schwachsinn?
ich bin nach dem training eig sehr verausgabt, hab aber am nächsten tag keinen muskelkater oder ähnliches.
die ganzen beinübungen will ich nicht machen, da meine muskeln dadurch nur verlangsamt werden, und wie gesagt an trainingsfreien tagen, geh ich aufs laufband oder radfahrn um die kondi zu optimieren
ich hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben, falls mein trainingsplan völlig verkehrt ist, dann sagt mir das bitte, aber in der rubrik pläne, find ich nur pläne mit beinübungen.
lg
