Normal, doch viel.. ähm..

[VeeJAY]

hi

ich würd gerne wissen was für sachen ich essen muss um zusammen mit dem training viel masse aufbauen zu können. ich kann mir leider nicht solche präparate und kreatine (was ist das eigentlich, davon redet ihr immer..) leisten da ich noch zur schule gehe. ist es mit 'normalem' essen möglich masse aufzubauen ? ich persönlich steh ziemlich auf fleisch, vA liebe ich steak. aber eier ess ich auch sehr gern.. hehe

mfg

andi

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ich bin erst 15, will später kein schwarzenegger sein, aber van damme muss schon drin sein

 

[Pornobody]

komplexe Kh:
Haferflocken
Schwarzbrot
Vollkornnudeln
Naturreis
...

Eiweiss:
Mageres Fleisch
Magerquark
Magermilch
Tunfisch
...

Achte darauf min 2-2,5g Eiweiss pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen.

Creatin bekommst du schon für 30DM (500g). Das reicht für 1-2 Kuren.