Hi, vielleicht errinern sich ja noch ein paar Leute an mich, habe gestern oder vorgestern schon mal gepostet. Man gab mir den Tip, ich solle doch die Abwärtspyramide versuchen beim Bankdrücken. Heute war waren bei mir die Schultern und die Beine an der Reihe, da entschloss ich mich spontan gleich mal mit der Abwärtspyramide anzufangen.
Ich machte normalerweise für die Schultern -
Schulterdrücken 3 Sätze - 8/6/4 mit Gleichem Gewicht 50 kg.
Nackendrücken 3 Sätze - 8/6/4 mit 45 kg
Seitheben 3 Sätze - 8/6/4 - 15 kg
Und heute alle Übungen weggelassen und nur mit Schulterdrücken gearbeitet mit mehreren Sätzen bis zum absoluten geht nicht mehr. Also genauer gesagt :
1 Satz - 65 kg - 6 Widerholungen
2 Satz - 55 kg - 7 Wiederholungen
3 Satz - 45 kg - 6 Wiederholungen
4 Satz - 35 kg - 6 Wiederholungen
5 Satz - 25 kg - 7 WH
6 Satz - 15 kg - 9 WH
7 Satz - nur mit der Stange - da gings auch nur noch 8 mal hoch.
Bei den Beinen, machte ich nur Kniebeugen mit der selben Methode... natürlich anderen Gewichten. Normalerweise machte ich immer noch zusätzlich Ausfallschritte dazu.
Jetzt meine Frage, was genau trainier ich jetzt noch... ? - Mein erstes Ziel ist es, bissel Muskulöser zu werden (habe keinen Adonis Komplex), will nur bissel mehr haben
..., oder Trainier ich irgendwie auf Ausdauer ? - Maximalkraft ? - Also eigentlich immer noch auf Hypertrophie oder ? - Da die WH Zahlen im richtigen Bereich sind, oder liege ich da richtig ? - Wie ist es mit den Übungen, ist es ok wenn ich die anderen Übungen wie z.B. Nackendrücken, Seitheben, Ausfallschritte weglasse, wenn ich nach diesem SCHEMA trainiere, oder wäre das zuwenig anreiz für die Muskelgruppen ? -
danke schonmal im Voraus für eure Antworten..
gruss BRUCE
http://warriorspower.com/images/people/lee3.jpg
Ich machte normalerweise für die Schultern -
Schulterdrücken 3 Sätze - 8/6/4 mit Gleichem Gewicht 50 kg.
Nackendrücken 3 Sätze - 8/6/4 mit 45 kg
Seitheben 3 Sätze - 8/6/4 - 15 kg
Und heute alle Übungen weggelassen und nur mit Schulterdrücken gearbeitet mit mehreren Sätzen bis zum absoluten geht nicht mehr. Also genauer gesagt :
1 Satz - 65 kg - 6 Widerholungen
2 Satz - 55 kg - 7 Wiederholungen
3 Satz - 45 kg - 6 Wiederholungen
4 Satz - 35 kg - 6 Wiederholungen
5 Satz - 25 kg - 7 WH
6 Satz - 15 kg - 9 WH
7 Satz - nur mit der Stange - da gings auch nur noch 8 mal hoch.
Bei den Beinen, machte ich nur Kniebeugen mit der selben Methode... natürlich anderen Gewichten. Normalerweise machte ich immer noch zusätzlich Ausfallschritte dazu.
Jetzt meine Frage, was genau trainier ich jetzt noch... ? - Mein erstes Ziel ist es, bissel Muskulöser zu werden (habe keinen Adonis Komplex), will nur bissel mehr haben
..., oder Trainier ich irgendwie auf Ausdauer ? - Maximalkraft ? - Also eigentlich immer noch auf Hypertrophie oder ? - Da die WH Zahlen im richtigen Bereich sind, oder liege ich da richtig ? - Wie ist es mit den Übungen, ist es ok wenn ich die anderen Übungen wie z.B. Nackendrücken, Seitheben, Ausfallschritte weglasse, wenn ich nach diesem SCHEMA trainiere, oder wäre das zuwenig anreiz für die Muskelgruppen ? - danke schonmal im Voraus für eure Antworten..
gruss BRUCE
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