Noch vier Anfängerfragen

[Adrién Dubois]

Hallo,
ich hab zwar googel gequält, aber die Fülle der seltsamen Antworten überschlägt sich.... Ich verlier da den Überblick :
Ein link zu einer Erklärung, oder einem Text wäre super

Folgende vier Fragen:

1.) Könnt ihr mir das mit dieser Alternativübung zum Nackendrücken erklären, was das ist? Mit Bild, oder link am besten? Habe aus dem Forum nur kapiert, dass ich die Übung irgendwie von vorne machen soll, bin mir jetzt aber nicht sicher was genau

2.) Die gleiche Frage wie eins, aber mit Überzügen.


3.) Kann man die Beinpresse auch frei, also nur mit Hanteln trainieren?

4.) Es gibt ja so viele BB Bücher Kann mir jemand etwas zu den Basics empfehlen? Also jetz nicht irgendwie sowas, wie das neue Programm xyz, sondern gutes fundiertes Basiswissen, damit ich nicht jeden Tag hier einen neuen Thread aufmachen muss.... :roll:

Liebe Grüsse
A.D.

 

[Jimbomatic]

1. Miltary Press

2. brauchst keinen Ersatz, weil die Uebung eh ueberfluessig ist. das sinnvollste bei der Uebung ist wohl die Aktivation des Serratus Anterior., ansonsten werden Lat, Schultern und Brust auch mit den anderen Grunduebungen ausreichend trainiert.

3. Beinpresse selber ist eine Maschine, du kannst aber einfach tiefe Kniebeugen machen.

 

[Stockvieh]

Ich mache viel lieber Frontdrücken im Sitzen als Miltary Press(Frontdrücken im Stehen).

 

[Jimbomatic]

beim sitzen wirken bis zu 200 % hoehere Kraefte auf die Bandscheiben.
das ist jedenfalls die Aussage von 2 Physiotherapeuten in einem anderen Forum.

mener Erfahrung nach kann ich das erstmal nur bestaetigen. im sitzen wuerde ich es nur mit Kurzhanteln machen und neben dem Kopf druecken.

 

[Stockvieh]

Ich mache es zurzeit nur mit Kurzhanteln, auf einer leicht schrägen Bank, damit mein Rücken getützt wird, im stehen bekomme ich ein starkes Hohlkreuz, mir tut alles weh und soviel Gewicht schaffe ich dabei auch nicht.

 

[Adrién Dubois]

Hi,
eins und drei klingt dein Tipp gut. Werde ich machen merci
Military Press hab ich gegoogelt. Gefällt mir

Zu zwei noch eine Frage:

2. brauchst keinen Ersatz, weil die Uebung eh ueberfluessig ist. das sinnvollste bei der Uebung ist wohl die Aktivation des Serratus Anterior., ansonsten werden Lat, Schultern und Brust auch mit den anderen Grunduebungen ausreichend trainiert.

Ich hatte die Überzüge auch wegen dem Sägemuskel eingebaut. Mit welcher Übung trainiere ich den da auch mit? Die Übungen die ich auflistete, trainieren den ja alle nicht....

Ich habe vorhin entdeckt, dass man Brust und Sägemuskel auch mit Bankdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln trainiert. Ist diese auch risikoreich, so wie die Überzüge? :hmm:

Danke,

Grüsse
A.D.

 

[Jimbomatic]

du koenntest Ueberzuege am stehend am Kabelzug machen. eigentlich sind das dann keine Ueberzuege mehr weil man nicht "ueberzieht" was der Schulter zu gute kommt, aber auch fuer den Serratus funktioniert.

 

[Stockvieh]

Und auch der Lat wird aus einem anderen Winkel bearbeitet und anders belastet.

 

[Miros]

Ich mache es zurzeit nur mit Kurzhanteln, auf einer leicht schrägen Bank, damit mein Rücken getützt wird, im stehen bekomme ich ein starkes Hohlkreuz, mir tut alles weh und soviel Gewicht schaffe ich dabei auch nicht.

Genau so mache ich es auch.

Stehend frei komm ich auch immer viel zu schnell ins Hohlkreuz..

 

[Adrién Dubois]

du koenntest Ueberzuege am stehend am Kabelzug machen. eigentlich sind das dann keine Ueberzuege mehr weil man nicht "ueberzieht" was der Schulter zu gute kommt, aber auch fuer den Serratus funktioniert.

ich möchte eigentlich nur Übungen an einer einfachen Bank, im stehen oder sitzen machen. Da fällt Kabelzug dann leider aus Kann ich den Serratus auch frei trainieren?

Grüsse

 

[Jimbomatic]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1698242&cr
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531