noch mal mein TR ;)

[TheFighter]

sooo wollt mal wieder meinen TR Plan hier reinstellen um ihn von den Profs auseinandernehmen zu lassen *gg*
also ich hab jetzt ne kleinere pause hinter mir gehabt, weil ich meine gewichtsklasse im Judo halten wollte, deshalb bin ich auch nicht auf masse aus, sondern nur meine muskeln zu halten und eben Definition/Kraft weiter aufzubauen soweit ich das schaffe.
Hab jetzt auch noch ein 3/4 KG platz bis zur nächsten klasse... sieht vielleicht alles bißchen zerrissen oder so aus, aber kommt eben auch wegen dem judo training, das auch ordentlich auf die muskeln geht.... also hier endlich der Plan:
(alles mit aufwärmsatz natürlich)
MO: Trizeps: Trizepsdrücken 15 x 3
Enge Liegestütz: 20 x 3
Bauch: crunches 20 x 3
beineheben 15 x 3
Judo
DI: Beine: Kniebeuge: 20 x 3 (mit eher wenig gewicht => Knie

)
Beinbizeps an der maschine 10 x 3
Waden: 20 x 3
Judo
MI: Lat: 3 übungen am lat zug, kp wie die alle heißen mit je 3 sätzen, dazu Klimmzüge 15 x 3
Delta: Seitheben 15 x 3
Kapuzenmuskel: keine ahnung... auf ne hantelbank liegen, bauch nach unten, und eben hanteln heben bis arme rechtwinklig sind (scheiß beschreibung ich weiß

)
Bizeps: 3 Übungen je 15 x 3 (wird mir jetzt zuviel

)
ich glaub ich hab noch was vergessen wenns mir wieder einfällt schreib ichs noch rein

DO: Judo

FR: Judo

SA: nur kondition

SO: kann sein dass ich was von monatgs vorziehe, auch oft Judo

hmmm weiß nicht ob ihr damit jetzt viel anfangen könnt, aber falls euch da jetzt einige split-fehler oder so auffallen, bitte melden, oder falls euch einige wichtige übungen fehlen...

bye
Fighter

 

[Protein Bomber]

Ave,
Ich bin hier nicht der große Macker aber dein Plan erscheint mir mehr auf Muskelausdauer ausgelegt. Wenn du dein Gewicht eh lieber halten würdest könntest du doch Maximalkrafttraining in Betracht ziehen. Wäre besser für Judo, da du deine Bewegungen explosiver ausführen kannst. Der Kraftvorteil wäre ebenfalls auf Deiner Seite.

 

[TheFighter]

hm wenn du mir jetzt noch sagst wie ich das am besten mache, welche übungen und wdh. sätze usw...
Im Judo trainier ich das ja auch mit Partner immer, aber kp wie ich das daheim an den geräten machen soll...
Schnellkraft mach ich auch mit thera bändern, klappt auch ziemlich gut.

bye
Fighter

 

[Protein Bomber]

Ich würde vorallem Kreuzheben favorisieren. Das erlaubt dir Gegner leichter auszuheben. Kniebeugen verleihen der Hüfte mehr Kraft, das sich positiv auf Drehbewegungen auswirkt. Das sind nur Beispiele, aber trainiere alle Muskelgruppen an freien Gewichten mit hoher Intensität und wenigen Wiederholungen. Das wird dir im Wettkampf sicher helfen. Ich vor dem Bodybuilding auch Kampfsport intensiv betrieben. Und der Unterschied ist sehr deutlich! Kein Kampfsport ohne hartes Krafttraining.

 

[TheFighter]

hab schon gedacht, hörst dich echt kampfsport erfahren an

danke für die tipps, hab jetzt auch einigermaßen umgestellt, auch wh und intensitäts mäßig... hab endlich wieder ein paar ausgeliehene bücher zurück bekommen und konnte endlich wieder nachlesen

kniebeuge sind klar, kreuzheben bin ich vorsichtig, hab die korrekte ausführung noch nie gezeigt bekommen, und bin dazu noch im wachstum... aber ich trainiere viel mit Partner, unter anderem auch ausheben, gleicht das also wieder aus.
Freie gewichte hab ich eigentlich überall bis auf bankdrücken, das mach ich aber eh nicht oft weil das ja eher für den masse aufbau gut sein soll...
aber vielen dank für deine antworten hab meinen neuen plan jetz zusammen

bye
Fighter