Shake_it_HOT
New member
Alter: 17(noch 4 monate)
Trainingserfahrung(Jahre): halbes jahr
Körpergröße: 1.74
Gewicht: 70kg(brauch ich mehr,wenn ja jeden tag McDonald?----Dazu finde ich was ich muss nur wissen ob ich mehr Gewicht brauch)
KfA: keine Ahnung....(kann man dass ausrechnen?)
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Bisher 4rer Split(1month und davor 2er Split)
Eigene Ziele: Moeglichst schnell, moeglichst viel Volumen
Zeitaufwand: Habe sehhhhhhhhhhhhhr viel Zeit
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio, Hometraining und Geraete @ home
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: Nein
Ernährungsplan(ja/nein): Jaein (ich achte darauf dass ich kein fast food,keinen zucker und moeglichst oft am tag esse. Und dann halt viel Fisch,Reis und Pasta....)
So hallo ich melde mich aus dem eiskalten Kanada in dem ich als Austauschschueler bin. Jetzt kommt meine Frage und zwar habe ich in Deutschland schon so 6 Monate(3-5mal die woche) immer abwechselnd brust/Schulter/Trizeps und Ruecken/bizeps/Bauch trainiert. Leider hab ich da nicht so wirklich viel erreicht ich habe zwar an Kraft gewonnen doch nicht an Masse!! Ich habe immer 3mal 12 wiederholungen gemacht was mir hier n bodybuilder erklaert hat ,war schlecht fuer masse. er hat mir einen trainingsplan erstellt dem ich eigentlich vertraue aber doch gern andere Meinungen hoeren!
Montag-Brust
Bankdruecken 4mal 6-8
Schraeges Bankdruecken 3mal 6-8
Dumbell Flys(Cabel cross liegend) 4mal 9-11
Trizeps(stange runterdruecken) 4mal 8-12
Dienstag-Beine
Beinpresse 4mal 6-8
Oberschenkel Uebung
Unterschenkel Uebung alle 3mal 8-10
Waden Uebung
Mittwoch-Ruecken
Ruderzug breit
Ruderzug eng
Lat breit alle 3mal 8-10(nur Lat breit 4mal)
Bizeps Curl
Donnerstag- Schulter
Schulter Presse
Schulter Seitheben
Frontheben
Nacken Shrugs
Freitag- nochmal Brust
Samstag-wenns geht(eher selten) nochmal beine
Sonntag - Ruhetag
p.s. jedes mal 8min warmlaufen und hinterher nochmal 12min richtig alles geben(hab vorher gelesen genau anderstrum richtig?)Und jeden 2ten Tag Bauch und Unterarm im Wechsel.
Noch was ich nehme jeden tag 40gramm extra Protein Powder zu mir und ich poste mal den Link da dass fast zu billig ist um was Gutes zu sein! Calories in Webber Naturals 100% Natural European Whey - Nutrition Facts, and Healthy Alternatives - The Daily Plate Calorie Counter
rechts sind die "Innereien" aber wenns sein muss kann ich auch noch die Amino Acids in dem Teil schreiben!! Aso ja da kosten 2kg umgerechnet 30 euro..... Ist dass Muell oder n Schnaeppchen?? Ich weiß es gibt hier viele die sich nicht einlesen weil sie zu faul sind sich i-wo zu informieren aber ich habe mich informiert aber jeder sagt was anderes!! Die Fitness Trainer sehen hier eh aus wie Bohnenstangen denen vertrau ich nicht so ganz außerdem haben die mir nen Ganzkoerperplan gegeben den sie hier so Standart verteilen. Ich brauche was dass auf mich abgestimmt ist,deßhalb poste ich auch hier weil ich gesehn habe ihr wollt Personen Daten um es auf die Personen abzustimmen. Wenn jemand gleich wie ich war(was ich nicht gesehn hab) dann gebt mir doch bitte einfach den Link, Danke....
MfG Patrick
p.s.² sorry dass mein Name so beschissen ist
p.s.³ :clap: an alle die mir helfen
Hae sorry kann ein admin meinen beitrag ins TP Bewertungsforum packen??
Trainingserfahrung(Jahre): halbes jahr
Körpergröße: 1.74
Gewicht: 70kg(brauch ich mehr,wenn ja jeden tag McDonald?----Dazu finde ich was ich muss nur wissen ob ich mehr Gewicht brauch)
KfA: keine Ahnung....(kann man dass ausrechnen?)
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Bisher 4rer Split(1month und davor 2er Split)
Eigene Ziele: Moeglichst schnell, moeglichst viel Volumen
Zeitaufwand: Habe sehhhhhhhhhhhhhr viel Zeit
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio, Hometraining und Geraete @ home
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: Nein
Ernährungsplan(ja/nein): Jaein (ich achte darauf dass ich kein fast food,keinen zucker und moeglichst oft am tag esse. Und dann halt viel Fisch,Reis und Pasta....)
So hallo ich melde mich aus dem eiskalten Kanada in dem ich als Austauschschueler bin. Jetzt kommt meine Frage und zwar habe ich in Deutschland schon so 6 Monate(3-5mal die woche) immer abwechselnd brust/Schulter/Trizeps und Ruecken/bizeps/Bauch trainiert. Leider hab ich da nicht so wirklich viel erreicht ich habe zwar an Kraft gewonnen doch nicht an Masse!! Ich habe immer 3mal 12 wiederholungen gemacht was mir hier n bodybuilder erklaert hat ,war schlecht fuer masse. er hat mir einen trainingsplan erstellt dem ich eigentlich vertraue aber doch gern andere Meinungen hoeren!
Montag-Brust
Bankdruecken 4mal 6-8
Schraeges Bankdruecken 3mal 6-8
Dumbell Flys(Cabel cross liegend) 4mal 9-11
Trizeps(stange runterdruecken) 4mal 8-12
Dienstag-Beine
Beinpresse 4mal 6-8
Oberschenkel Uebung
Unterschenkel Uebung alle 3mal 8-10
Waden Uebung
Mittwoch-Ruecken
Ruderzug breit
Ruderzug eng
Lat breit alle 3mal 8-10(nur Lat breit 4mal)
Bizeps Curl
Donnerstag- Schulter
Schulter Presse
Schulter Seitheben
Frontheben
Nacken Shrugs
Freitag- nochmal Brust
Samstag-wenns geht(eher selten) nochmal beine
Sonntag - Ruhetag
p.s. jedes mal 8min warmlaufen und hinterher nochmal 12min richtig alles geben(hab vorher gelesen genau anderstrum richtig?)Und jeden 2ten Tag Bauch und Unterarm im Wechsel.
Noch was ich nehme jeden tag 40gramm extra Protein Powder zu mir und ich poste mal den Link da dass fast zu billig ist um was Gutes zu sein! Calories in Webber Naturals 100% Natural European Whey - Nutrition Facts, and Healthy Alternatives - The Daily Plate Calorie Counter
rechts sind die "Innereien" aber wenns sein muss kann ich auch noch die Amino Acids in dem Teil schreiben!! Aso ja da kosten 2kg umgerechnet 30 euro..... Ist dass Muell oder n Schnaeppchen?? Ich weiß es gibt hier viele die sich nicht einlesen weil sie zu faul sind sich i-wo zu informieren aber ich habe mich informiert aber jeder sagt was anderes!! Die Fitness Trainer sehen hier eh aus wie Bohnenstangen denen vertrau ich nicht so ganz außerdem haben die mir nen Ganzkoerperplan gegeben den sie hier so Standart verteilen. Ich brauche was dass auf mich abgestimmt ist,deßhalb poste ich auch hier weil ich gesehn habe ihr wollt Personen Daten um es auf die Personen abzustimmen. Wenn jemand gleich wie ich war(was ich nicht gesehn hab) dann gebt mir doch bitte einfach den Link, Danke....
MfG Patrick
p.s.² sorry dass mein Name so beschissen ist
p.s.³ :clap: an alle die mir helfen
Hae sorry kann ein admin meinen beitrag ins TP Bewertungsforum packen??
