Noch 3-4 kleine allgemeine Fragen zu Übungen/Muskeln

[Lennyo94]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und habe in den 4 Monaten auch schon gute Erfolge erzielen können . Besonders am Trizeps/Bauch/Beinen . Jetzt habe ich aber noch ein paar Fragen.

Ich wiege 56 Kilo, gestartet bin ich mit 52.7 Kilo und habe daher einen sehr geringen KFA . Ich trainiere 3x die Woche, meistens im GK aber mache bald einen 3er Split ! Für den Bauch mache ich jeden 2. Tag Abends mein Bauchtraining mit 25 Crunches, 2x 15 seitlich Crunches(15 links, 15 rechts) und danach noch Beckenheben 10-15 mal. Mein Problem jedoch ist, das meine linke Sixpackseite deutlich schwächer ist als die Rechte, den unteren 6. Muskel kann man auf der linken Seite garnicht sehen. Mit welchen Übungen kann ich die linken Bauchmuskeln ausgleichen ?

2. Frage:
Welche guten Übungen macht ihr für die unteren/oberen Bauchmuskeln?

3. Welche Übung kann man für die Obere / Untere Brust machen anstatt von Bankdrücken im neg. Winkel und Schrägbankdrücken?

4. Wie kann ich meinen Unterarm "dick" trainieren?

Danke im Vorraus
Electr0

 

[american5555]

hi zu frage 1. das sollte im laufe der zeit sich alleine ausgleichen außer du trainierst und glecihmäßig (eine seite mit etwas schwung z.b.)

2. ich mach crunches und beinheben hängend.

3. fly's negativ oder schräg, überzüge.

4. da gibt unterarm curls in 3 varianten für die "ober"- und "unter"seite
aber am anfang normalerweise nicht nötig, vom halten der stange wird der u-arm mitbeansprucht, später(2-4jahre) kannst du evtl. die dazunehmen

 

[Krijo]

Kein 3 er Split gkp dann frage. 2 : sit UPS Kniebeugen und kreuzheben. Frage 3 mach normales und schräges Bd abwechselnd im Tp sprich mal normal dann wieder 5 Wochen schräg frage. 4 Kreuzheben im griff das die handflächen zu dir zeigen

 

[fippu]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und habe in den 4 Monaten auch schon gute Erfolge erzielen können . Besonders am Trizeps/Bauch/Beinen . Jetzt habe ich aber noch ein paar Fragen.

Ich wiege 56 Kilo, gestartet bin ich mit 52.7 Kilo und habe daher einen sehr geringen KFA . Ich trainiere 3x die Woche, meistens im GK aber mache bald einen 3er Split ! Für den Bauch mache ich jeden 2. Tag Abends mein Bauchtraining mit 25 Crunches, 2x 15 seitlich Crunches(15 links, 15 rechts) und danach noch Beckenheben 10-15 mal. Mein Problem jedoch ist, das meine linke Sixpackseite deutlich schwächer ist als die Rechte, den unteren 6. Muskel kann man auf der linken Seite garnicht sehen. Mit welchen Übungen kann ich die linken Bauchmuskeln ausgleichen ?

2. Frage:
Welche guten Übungen macht ihr für die unteren/oberen Bauchmuskeln?

3. Welche Übung kann man für die Obere / Untere Brust machen anstatt von Bankdrücken im neg. Winkel und Schrägbankdrücken?

4. Wie kann ich meinen Unterarm "dick" trainieren?

Danke im Vorraus
Electr0

1. eine ganz symetrische und gleichmässig ausgeprägte bauchmuskulatur ist eher selten. mit der zeit wird sich das noch etwas angleichen, wenn du gezielt versuchst, dich auf die schwächere seite zu konzentrieren.

2. es gibt keinen oberen und unteren brustmuskel. du kannst, um alle fasern zu belasten, schrägbankdrücken, flachbankdrücken und dips ausführen. beim sbd würd ich nicht über 30 grad hinaus gehen, aber das ist sowieso geschmackssache.

3. negativbankdrücken kannst getrost durch dips ersetzen. schrägbankdrücken ist für mich eine essentiele übung, für welche mir keine gleichwertige alternative einfällt. kannst aber als ergänzung zB fliegende auf der schrägbank, crossovers am kabel vom bauch nach oben oder auch frontheben einbauen.

4. entweder hast du glück und deine unterarme wachsen durch die steigerung in den pull-grundübungen von alleine mit oder du musst sie separat trainieren. dabei helfen unterarmcurls, farmers walk.. google liefert da einige vorschläge.

 

[Lennyo94]

Danke für die schnellen und vorallem sinnvollen Antworten. Wird mir sehr weiterhelfen