newbie unsicherheit

[Avalon]

Nach einigen Jahren Kampfsport, fange ich nun endlich mit BB an... Bin mir aber noch unschlüssig in vielen Dingen... (höre mit Kamfsport komplett auf, da mir die BB übungen, denke ich, sowieso die Geschwindigkeit nehmen würden)

Ziel dieser Operation ist rein optischer Natur.

Mein Trainer hat mit einen Trainingsplan mitgegeben welcher lautet wie folgt:

3 mal die Woche:

3x15 Beinstrecken
3x15 Beincurls
3x15 sitzend Rudern (Maschine) hört sich vielleicht komisch an,
aber so stehts hier...
3x15 Butterflys
3x15 Seitheben (Kurzhanteln)
3x15 Tricepsdrücken
3x20 Crunches
3x20 Backextensions

Ich selbst bin 19 Jahre alt, 180 cm groß und wiege ca 79 KG.
Mein Essensplan sieht so aus: Morgens Müsli, Mittags und Abends Hünchen oder Putenfleisch, dazu ein paar Pellkartoffeln und Gemüse... Einmal die Woche sündige ich auch, indem dass ich mal eine Pizza oder anderes vernichte. Ist meine Ernährung so in Ordnung, oder sollte ich da etwas Umstellen wenn ich Erfolg beim BB haben will? (Ich Blick einfach nicht durch diese Ernährungspläne durch wo drin steht, wieviele Vitamine usw. man zu sich nehmen soll... wirklich!)

(Ich weiß man sollte Snacks zwischen den großen Mahlzeiten haben, doch ich find nie die Zeit dazu welche zu nehmen)

Ich trinke übrigens nur Vittel Wasser...

Bitte sagt mir, ob das alles so in Ordnung ist (vor allem Ernährung) da ich sonst "für nichts" trainiere.

 

[imported_Zausel]

Hi Avalon.

Der Plan deines Trainers ist hervorragend.Fange damit an und mache das so ca. 4 Wochen.Das dürfte für dich wohl reichen,weil du ja die ganze Zeit bereits Kampfsport gemacht hast.
danach solltest du zu einem klassischen Splitprogramm wechseln.Pläne dafür findest du hier jede Menge.
Dabei achte darauf,den jeweiligen Zielmuskel nicht mehr als 1x pro Woche zu trainieren.Die WH Zahl verringerst du auf 8-12.

Deine Ernährung ist doch top.In dem Punkt bin ich übrigens ne Pfeife,aber du ernährst dich wahrscheinlich gesünder als ich.

Gruß-Zausel

 

[chrishan]

naja, an der ernährung kann man schon noch was drehen, wo ist das problem sich zwischendurch mal n snack einzuschieben, ein shake oder ein corny und ne banane oder sowas?geht doch schnell, shake kann man zu hause auch schon vorbereiten.

 

[REB]

Na, langsamer wirst Du schon nicht. Schließlich trainierst Du die schnellkräftigen Muskelfasern. Deine Ausdauer könnte leiden - weiss ja nicht wie weit das ein Problem wäre - aber Geschwindigkeit, wird wahrscheinlich sogar gesteigert.

REB