[Newbie Frage ,-] Masseaufbau

[Black Baron]

Bei Ernährung(Protein&Eiweiß) steht das man für Muskelaufbau "1,5 bis 2 g pro kg/Körpergewicht am Tag." benötig.

Also ich habe 90kg, das sind also 180gramm Eiweiß am Tag.
Reicht das aus um wirklich Masse aufzubauen`?
Bringt sich Eiweißpulver etwas bei Muskel&Masseaufbau??


thx&greetz Baron

 

[Torti]

90kg müsste doch eigentlich genug masse sein
aber um noch mehr masse aufzubauen immer schön essen
vielleicht auch kreatin aber davon hab ich noch keine ahnung da müssen dir die netten mods helfen

gruß
son goku

 

[Bääär]

@ Black Baron:

bei intensivem Training (ohne Stoff) braucht dein Körper nicht mehr als 1 g Eiweis pro kg Körpergewicht. Ich hab erst kürzlich ne Studie drüber gelesen.

Kruze Erläuterung:

Normalverbrauch ohne Sport ist bei 0,8 pro kg.

Und wenn du im Jahr 10 kg Muskeln aufbaust, heisst das, du brauchst 2000 g Eiweiss, da Muskelmasse aus 80 % Wasser besteht.

Das sind pro Tag ca. 0,08 g Eiweiss pro kg Körpergewicht.

Also: 0,8g + 0,08g pro kg Körpergwicht macht ca. 0,9g. Mit ein bisschen reserve wären das 1 g pro kg Körpergewicht

 

[Railer]

krass...

...einige meinen sogar es müssen 3g pro Kg sein

 

[Skyguide]

@All: Das ist einer der grössten Streitpunkte im BB-Ernährungssektor. Eine Erhaltung der Körpersubstanz ist mit 0.8g/kg gegeben.
Für Naturals ist eine Versorgung mit 1.5-2g auch bei intensivstem Training sicherlich ausreichend.
Mehr bringt nichts.

Gruss Skyguide

 

[Black Baron]

Original geschrieben von Skyguide
@All: Das ist einer der grössten Streitpunkte im BB-Ernährungssektor. Eine Erhaltung der Körpersubstanz ist mit 0.8g/kg gegeben.

thx, das heisst das 1 Gramm / pro KG für Masseaufbau zuwenig ist?

 

[Railer]

Nein...

...nicht zu wenig, theoretisch reichten sogar 0.9gr, aber wenn du 200% sicher sein willst, friss 1.5 bis 2gr, dann wird's bestimmt nicht zu wenig sein.