New plan

[tigerstyle1]

hallo zusammen hier mein neuer tp wollte mal fragen ob der so ok is hab jetzt ein halbes jahr den grundlageplan gemacht und mir gedacht das ich mal etwas verändere also


Montag : Brust,Schulter,Trizeps
10-15min cardio
Flachbankdrücken LH : 12,10,8,6
Schrägbank LH:10,8,6
Schulterdrücken: 10,8,6
Seitheben KH: 10,8,6
Frenshpress LH Obergriff:10,8,6
Kickbacks KH: 10,8,6

Mittwoch : Bizeps,Rücken
10-15min Cardio
Rudern vorg im sitzen LH: 12,10,8,6
Rundern vorg im stehen LH: 12,10,8,6
LH Curls:12,10,8,6
Gedrehte arm curls KH: 12,10,8,6

Freitag: Beine,Bauch
10-15min Cardio
Kniebeugen: 10,8,6
Kreuzheben: 10,8,6
div Bauchmuskel übungen für seitliche ober und untere bauschmuskeln an Trainingsfreien tagen gehe ich meistens 1-1,5 std laufen oder mountainbiken

was meint ihr mfg

 

[StD]

ich würd kreuzheben und kniebeugen nicht in einer trainingseinheit machen. stimmt zwar, dass Kreuzheben gut in den Beinbizeps geht (vorallem mit gestreckten beinen) aber ich packs bei einem solchen split lieber zum rücken. mit direkt vorbelasteten beinen kannst du sonst den rückenstrecker eventuell nicht mehr genug ausreizen. stattdessen kannst du in der Beineinheit Good Mornings (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html), Ausfallschritte (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html) und Wadenheben (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html) machen.

Beim Rücken fehlen Klimmzüge!

 

[tigerstyle1]

stimmt da hast du recht die klimmzüge hab ich vergessen zu schreiben die sind e dabei beim rücken kreuzheben werd ich jetzt auch dazugeben und den rest auch so wie du meinst scheint echt besser zu sein vielen dank ansonsten denke ich das der plan ganz ok is

 

[tigerstyle1]

so sieht mein bauchmuskeltraining aus: http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
denke mal das dass ganz ok is

 

[tigerstyle1]

HMM stelle mir die frage ob es eigendlcih noch notwenig wäre meine beine zu trainieren daher ich ja an trainingsfreien tagen mountainbiken und laufen gehe was meint ihr

 

[StD]

Laufen und Mountainbiken ist KEIN Krafttraining. Von daher, ja, du sollst sie trainieren.