new one

[Bassanio]

Hi Zusammen,

hier is mein neuer Trainingsplan.
Was haltet ihr davon?

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W.
4. Sätze Fliegende 10/8/6 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze Trizepsdrücken 10/8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
2. Sätze Hüftheben bis Mv.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 10/8/6 W.

Trapez:
1. Aufwärmsatz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge Klimmzüge bis Mv
4. Sätze Rudern an der Maschine 10/8/6/ W.
4. Sätze Hyperextensionen bis Mv

Bizeps:
4. Sätze Kh. Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kabelcurls 10/8/6 W.

Bauch:
Siehe Montag!


Kreuzheben hab ich bewusst weggelassen...is mir zu gefährlich für meinen Rücken, hab eh Probs mit dem.....wäre ja eh euer erstes Statement.

Ansonsten könnt ihr kritisieren was das Zeug hält

Viel Spass und Danke schonmal

mfg Bassanio

 

[kevin1231]

Finde könnstest überall fast mit 1-2 Sätzen runter gehen!
Bei Bauch auf jeden Fall!

Aufteilung ist gut!

Schau dir das mal an:


Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/8/6 W.
2. Sätze Fliegende 8/6 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Dips 12 - 6 W.
2. Sätze Trizepsdrücken 8/6 W.

Bauch:
2. Sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze Hüftheben bis Mv.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10/8/6 W.
2. Sätze Seitheben 10/8 W.

Trapez:
1. Aufwärmsatz 15 W.
2. Sätze Lh. Shruggs 8/6 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/10 W.
1. Sätze Beinstrecker 12/10 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/10.

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze enge Klimmzüge bis Mv
3. Sätze Rudern an der Maschine 10/8/6/ W.
3. Sätze Hyperextensionen bis Mv

Bizeps:
3. Sätze Kh. Curls 10/8/6 W.
2. Sätze Kabelcurls 8/6 W.

Bauch:
Siehe Montag!

Fals jemand anders darüber denkt, kann er gerne was anderes schreiben.

 

[Bassanio]

dank dir für den Tipp. Könntest Recht haben, sind teilweise zu viele Whl. Werd mal schauen, was die anderen dazu sagen...

Ach ja... tschuldigt, das ich meinen Trainingsplan in dieses Forum poste, hab mich verguckt

 

[AndyMentzer]

Ich finde den Plan sehr schlecht! Du machst viel zu viel Sätze, überall auf 2 (nicht um 2, auf 2) reduzieren. Die Aufteilung wäre besser wenn du einen eigenen Beintag hättest. Wadentraining vergisst du gänzlich. Kreuzheben fehlt auch in diesem Plan, muss unbedingt rein, das Argument von wegen >>zu Gefährlich für den Rücken<< ist eine schwache Ausrede, weil es schlicht und einfach nicht stimmt!

 

[Bassanio]

Original geschrieben von AndyMentzer
Kreuzheben fehlt auch in diesem Plan, muss unbedingt rein, das Argument von wegen >>zu Gefährlich für den Rücken<< ist eine schwache Ausrede, weil es schlicht und einfach nicht stimmt!

Ganz im Gegenteil, wenn du die Übung falsch ausführst, da ich sie noch nie gemacht hab is das dann sicher der fall, kann es schädlich sein.
Wadenheben muss ich wohl vergessen haben, kommt auf jeden Fall rein, thx

mfg Bassanio

 

[Del Piero]

Ganz im Gegenteil, wenn du die Übung falsch ausführst, da ich sie noch nie gemacht hab is das dann sicher der fall, kann es schädlich sein.

Jede Übung kann gefährlich sein,wenn du sie falsch ausführst.

Würde dir wenn nen 3er Split empfehlen mit folgender Aufteilung:

Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken/Bizeps

Bizeps+Trizeps tauschbar.

Zu deinem Plan:
Brust:3x LH-BD,3x Fleigende,3x Cable Cross/Butterfly
Trizeps:3x Trizepsdrücken,3x French press
Beine:jeweils 3 Sätze von deinen Übungen+2x Wadenheben
Schultern:Übungen ok,jedoch 4-6 Sätze für Schulter(inkl. Aufwärmsätze) reichen!
Rücken:3x Klimmzüge,3x Rudern,3x Kreuzheben(ansonsten Hyperextensionen)
Bizeps:3x Konzentrations-Curls,3x LH-Curls(KH aber auch ok)

Ein einzelner Beintag ist in der Kombi mit Schulter nicht zwingend notwendig.
Dein Volumen war zu hoch,dies ist zwar auch recht hoch,aber noch vetretbar.

Mfg Del Piero

 

[Bassanio]

also der plan sieht nun wie folgt aus:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Fliegende 10/8/6 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
2. Sätze Trizepsdrücken 8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
2. Sätze Hüftheben bis Mv.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 10/8/6 W.

Trapez:
1. Aufwärmsatz 15 W.
2. Sätze Lh. Shruggs 8/6/4 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
3. Sätze Kniebeugen 10/8/6 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8.
2. Sätze Wadenheben bis Mv

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze enge Klimmzüge bis Mv
3. Sätze Rudern an der Maschine 10/8/6/ W.
4. Sätze Hyperextensionen bis Mv

Bizeps:
3. Sätze Kh. Curls 10/8/6 W.
3. Sätze Kabelcurls 10/8/6 W.

Bauch:
Siehe Montag!


Waden dazu, Wdh/Sätze runtergesetzt

 

[AndyMentzer]

Original geschrieben von Bassanio
Ganz im Gegenteil, wenn du die Übung falsch ausführst, da ich sie noch nie gemacht hab is das dann sicher der fall, kann es schädlich sein.
mfg Bassanio

Natürlich, wenn du von vorneherein weisst das du sie falsch ausführst, dann ist's natürlich schädlich! Jede Übung ist schädlich falsch ausgeführt, du machst ja auch Kniebeugen, bei dieser Übung kann man sich auch schwer verletzen. Du siehst, es ist kein Argument was du sagst, in einen richtigen Bodybuilding Trainingsplan gehört Kreuzheben nun mal rein.