Neuling im FiCe

[roro5]

Hallo Zusammen,
ich habe seit neustem die möglichkeit einmal in der Woche für eine Stunde in ein FitnessCenter zu gehen.
Mein Ziel ist es ein Paar Kilos abzuspecken und dadurch eine sportlichere Figur zu bekommen (auf die Nahrungszufuhr achte ich so gut wies geht).
Momentan benutze ich 3-4x die Woche zu Hause den Hometrainer für 1 Stunde.
Da ich genug für die Ausdauer mache, möchte ich diese Stunde im FiCe natürlich etwas für die Kraft machen. Nun Frage ich mich wie ich dies am Besten anpacken soll, welche Geräte/Übungen sind ideal. Wäre dankbar für ein paar Tipps!
Grüsse
(Männlich, 182cm, 86kg)

 

[edfred]

Hi

Am besten wär ein Ganzkörpertraining mit komplexen Hauptübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Nackendrücken, Klimmzüge/Rudern vorgebeugt, Kreuzheben) und dieses 2-3 mal die Woche.
Für den Anfang sind ev. die Übungen an Maschinen empfehlenswert (wg. der Führung) dann sollte aber auf freie Gewichte gewechselt werden (wg. der Verbesserung der Koordination).
Für weiter Tips sieh dich einfach im Forumsarchiv um :winke:

Gruß Edi

 

[kurt1]

Tipp

info, gewusst wo und wie

suchbegriffe für ein effizientes krafttraining:
* komplexe hauptübungen
* ganzkörperkrafttraining
und vor allem:
* power to the people -> hier der link dazu

willkommen in diesem forum und viel spaß,
kurt

gruß, kurt