Neuling der Überfordert ist ;)

[GaSmo]

Hi,

Hab jetzt viel gelesen, bin aber verwirrter als vorher.
Zu mir: Ich bin 19 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 71kg.
Ich hab bisher nie richtig was für meinen Körper getan,
würde jetzt aber gerne etwas breiter werden. Ich hab von Natur aus recht dünne Unter/Oberarme und würde das gerne ändern.

Hab jetzt angefangen (seid 1 Woche) täglich Liegestüze zu machen.
Bin mittlerweile bei 25-30 hintereinander (net viel ich weiß).
Diese mache ich mal normal , und mal andersrum, (erhöht abstüzen udn dann halt hoch drücken.)

Ich hab nicht das Geld in ein Studio zu gehn, würde also gerne zu hause trainieren, udn wüßte jetzt ganz gerne wie ich anfangen muß, um möglichst bald schon ein paar Verbesserungen sehen zu können.

Mir geht es größtenteils um um's Optische, und nur sekundär um Kraft.
In gewichte könnte ich schon ein wenig Geld investieren, sollte aber echt nciht zu viel sein. Und auf Aufbaustoffe usw. mächte ich eiegntlich ganz verzichten da zu teuer und zu risikoreich.

Das wars erstmal, freu mich a uf Antworten

 

[Boardfreak]

Herzlich Willkommen im Board,
also zu allererst solltest du dir diese Seite einmal intensiv anschauen:
http://www.bodybuilding-online.de/
und dann diese:
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=24304&page=1
Tatsache ist, dass du mit Liegestützen nicht weit kommen wirst. Du solltest wohl mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und dann langsam die Wiederholungen runterschrauben (auf 6-10Wdh pro Übung).
Dazu wirst du einiges im Trainingsbereich finden, einfach mal die Suchfunktion benutzen.
Deine Ernährung solltest du auch etwas umstellen (lies dich einfach mal durch) und wie du dein Hometrainingsraum gestalten kannst bekommst du hier: http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=35584&page=1 ein paar Anregungen.
gruß
Boardfreak
EDIT: Ganz vergessen, diese Seite natürlich auch mal durchlesen:
http://www.muscle-universe.net/3.0.html

 

[GaSmo]

Wieder soneSache die ich nicht verstehe, warum werden die wiederholungen runtergeschraubt? Ich hab mir die Links soweit durchgelsen vorallem www.bodybuilding-online.de fand ich recht interessant. Aber wieviele wiederholungen usw. sollte ich machen mit welchen Gewichten?
Das sind sachend ie ich noch nciht ganz verstehe.

Z.B. für den Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken
Wieviele KG sollte ich am Anfang wie oft stemmen?

 

[Cypher]

einfach noch mehr lesen - dann musst du irgendwann soweit sein, dass du dir deine fragen selbst beantworten kannst - da hast du auch mehr wissen von, als wenn du ne spezielle frage stellst, und jemand gibt dir eine spezielle antwort usw...

 

[Boardfreak]

Wiegesagt, lies dir das alles mal durch. Der Muskel wird durch niedrige Wiederholungszahlen und daher auch höhere Gewichte einfach mehr gefördert, deswegen geht man mit der Wdh-Zhal runter. Hier zum Beispiel findest du einen Ganzkörpertp:
http://www.muscle-universe.net/29.0.html
Da siehst du auch, dass du bei allen Übungen ungefähr 8-12 Wiederholungen schaffen solltest, also einfach ausporbieren wie viel kg du packst.