Neuling braucht Tipps zum Körperfettabbau

[MacGaiiz]

Hallo,

vieles hab ich bereits lesen können, aber dennoch ists bei mir nen vielleicht schwieriger Fall.

Ich bin 1,96m groß und habe ein KFA von 24,6%. Dies möchte ich nun gern halbieren. Möglichst innerhalb von 4-5 Monaten um meinen Wunsch erfüllen zukönnen.

Ich gehe pro Woche 3x zum Training ins Studio und habe einen, nicht sehr hilfreichen Trainingsplan bekommen. Wie bekomme ich also, außer mit einer ausgewogenen Ernährung, mein Überschüssiges KF weg?

Ernährung sieht bei mir so aus:

5l Wasser, viiiiel Eiweiß (Shakes, Huhn, Pute, Magerquark, Hüttenkäse, Tunfisch), langkettige Kohlehydrate (Reis, Haferflocken, Vollkornnudeln, Banane) und wenig Obst.

 

[xWhitex]

4-5 Monate sind extrem kurz und auch kaum zu schaffen lass dir bissl mehr zeit. wie schaut dein "nicht sehr hilfreicher" trainingsplan aus ?

 

[MacGaiiz]

das siehst du hier:

http://www.bodybuildingforum.at/threads/63349-Hallo?p=680596#post680596

Wusste nicht, dass mir in der Vorstellungsrunde schon geholfen wird

 

[Mike1011]

Wichtig ist das du Geduld hast und Disziplin .

 

[edelknight]

achte auf ein kalorien defizit, lass einfachzucker aussen vor, dann geht das wie von alleine.

 

[ProteinHunter]

Viele Wege führen nach Rom, es gibt bestimmte Diäten die du machen kannst z.B. Low Carb, Carbbackloading, Low fat, stinknormaler Kaloriendefizit, Atkins Diät, Intermittent Fasting (Mein Favorit ) usw. Kommt drauf an, wie schnell du deinen kfa senken möchtest