neues Jahr, neuer Plan

I

imported_cesky

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1. Tag: Rücken/ Bizeps
Rücken:
Langhantelrudern 4 mal 10
Latziehen in den Nacken 3 mal 10
enge Klimmzüge 3 mal 10
Hyperextensionen 3 mal 15
Bizeps:
Kurzhantelcurls 3 mal 10
Konzentrationscurls 3 mal 10

2. Tag: Brust/ Trizeps
Kurzhantel Bankdrücken 4 mal 10
Fliegende auf der Schrägbank 3 mal 10
Fliegende auf der Flachbank 3 mal 10
Trizeps:
Dips 3 mal 10 (wenn es mal geht)
Kurzhantelkickbacks 3 mal 10
Einarmiges Trizepsdrücken 2 mal 10 (nur solange die Dips im niedrigen Wiederholungsbereich sind, weil ich noch nicht mehr schaffe)

3. Tag: Beine/ Schultern
Kniebeugen 4 mal 12
Beinstrecken 4 mal 12
Beinbeugen stehend 4 mal 12
Wadenheben sitzend 3 mal 10
stehend 3 mal 10
Schultern:
Nackendrücken 3 mal 10
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge 3 mal 10
eventuell Kurzhanteldrücken 2 mal 10

ist der Plan ok so? Vor allem der Wiederholungsbereich ist bei mir immer ein heikles Thema.
Den jeweils letzten Satz würde ich superslow machen- einmal pro Monat Reduktionssätze oder SuSas
Bauch an jedem Trainingstag, jeweils verschiedene Übungen
Sorgen:
Zuwenig Training für den Lat? Genug Isos?
 
A

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Re: neues Jahr, neuer Plan
Also:
Rücken/Bizeps ist ok.Würde aber pro Übung jeweils nur 3 Sätze machen.

Brust/Trizeps:1x Fliegende raus,dafür evtl. LH-Schrägbankdrücken oder BD rein.
Für Trizeps:3x Dips ok,aber dazu 3x Trizepsrücken einarmig>das reicht

Beine/Schultern:
3 Sätze pro Übung(die sind ok),aber 1x Wadenheben raus.
Für Schulter unbedingt Nackendrücken raus>Rotatorenmanschette gefährdet!
2x Seitheben,2x Frontdrücken reicht.

Wiederholungsbereich bei 6-10 bei jeder Übung.

Mfg Del Piero
 
Für Schulter unbedingt Nackendrücken raus>Rotatorenmanschette gefährdet!
Zum Vergrößern anklicken....
wie meinst du das? Nackendrücken ist nicht gut für den Körper oder wie? Welche anderen Übungen gibt es dann für den Nackenbereich- Frontdrücken mache ich schon ewig, brauche daher was Neues.
 
wie oft sollte man die Übungen in einem Trainingsplan generell wechseln? Übungen, die einem sympathisch sind und bei denen was weitergeht, so lange wie möglich beibehalten oder ebenfalls durchwechseln?
 
Also das ist bei jedem unterschiedlich.
Die Schweren Grundübungen würde ich persönlich immer beibehalten,du kannst dann die anderen Übungen(v.a. Isos) variieren.
Nach 6 Wochen änder ich immer meinen kompletten Plan.
Übungen mit den du gute erfahrung machts,kannst du natürlich beibehalten.

Mfg Del Piero
 
Ich zähl mal auf, was ich für Grundübungen halte und entsprechend beibehalte:
Bankdrücken
Kniebeugen
Kniebeugen und strecken
Latziehen weit zur Brust
mehr fallen mir nicht ein, da ja die meisten Eingelenksübngen sind- die kann/soll man ja variieren
 
Du musst nicht unbedingt Grundübungen in deinem Plan drinbehalten,ich persönlich mache es nur gerne.
Demnächst werde ich aber auch umsteigen.
Es ist halt Geschmackssache,theoretisch bruachst du dich auch nicht so verbissen an einem festen Plan halten.
Wenn du auf eine bestimmte Übung keinen Bock hast an deinem Trainingstag,dann machst du halt ne andere>Ein TP ist sicherlich hilfreich,aber man sollte ihn auch nicht überbewerten.
Wichtig beim Training ist die Intensität,mit der man dabei ist.
Wenn dazu noch ne gute Übungskombi,Volumen etc. stimmt,dann wunderbar.

Also hau einfach rein und mach deine eigenen Erfahrungen.

Mfg Del Piero
 
A

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Re: neues Jahr, neuer Plan
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