Ich trainiere jetzt seit September wieder.
Will jetzt aber im neuen Jahr richtig intensiev trainieren.
Jetzt meine frage: Ist das mit dem Trainingsplan sinnvoll ??
oder soll ich was ändern oder habt ihr nen besseren für mich ?
Montag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6-8 W.
3. Kurzhantel-Banckdrücken 6-8 W.
3. Fliegende/Schrägbank 6-8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze SZ-Curls 6-8 W.
2. Sätze Konzentrationscurls 6-8 W.
Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze 11 o´clock bis Mv.
Mittwoch:
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
3. Sätze Kniebeugen 6-8 W.
3. Sätze Wadendrücken 6-8 W.
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Frontdrücken 6-8 W.
3. Sätze Kurzhantel Seitheben 6-8 W.
Freitag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3 Sätze Kreutzheben
2 Sätze Latziehen 6-8 W.
2.Sätze Lh. Rudern 6-8 W.
Trizeps:
3 Sätze Dips an der Bank 6-8 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 6-8 W.
Will jetzt aber im neuen Jahr richtig intensiev trainieren.
Jetzt meine frage: Ist das mit dem Trainingsplan sinnvoll ??
oder soll ich was ändern oder habt ihr nen besseren für mich ?
Montag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6-8 W.
3. Kurzhantel-Banckdrücken 6-8 W.
3. Fliegende/Schrägbank 6-8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze SZ-Curls 6-8 W.
2. Sätze Konzentrationscurls 6-8 W.
Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze 11 o´clock bis Mv.
Mittwoch:
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
3. Sätze Kniebeugen 6-8 W.
3. Sätze Wadendrücken 6-8 W.
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Frontdrücken 6-8 W.
3. Sätze Kurzhantel Seitheben 6-8 W.
Freitag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3 Sätze Kreutzheben
2 Sätze Latziehen 6-8 W.
2.Sätze Lh. Rudern 6-8 W.
Trizeps:
3 Sätze Dips an der Bank 6-8 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 6-8 W.
