Hallo!
Ich wollte mal einen 4er Split jetzt ausprobieren.
Ja ich weiß, dass ich wahrscheinlich mit einem 2er oder GK bessere Erfolge erzielen kann, aber es geht ja auch um den Spaß am Training und deshalb würde ich gerne mal den 4er testen.. Außerdem sagt Micha in seinem Thread ja auch, dass man es nach ner gewissen Zeit einfach mal probieren kann.
Hab mir dazu diesen Plan überlegt und fände es cool wenn mal einer drüber gucken kann...
TE1 Brust/Bizeps:
4x8 Dips
3x10 KH-Schrägbankdrücken
2x12 Butterfly
2x10 SZ-Curls
2x12 Hammercurls
2x12 Seitbeugen
TE2: Beine:
4x6 Kniebeugen
3x8 Ausfallschritte
2x12 Beuger/Strecker
2x12 Wadenheben steh.
2x20 Wadenheben sitz.
2x12 Roll-Outs
TE3: Schultern/Trizeps
4x8 Military Press
3x10 KH-Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x10 French Press
2x12 Pushdowns
2x15 Crunches
TE4: Rücken
4x6 Kreuzheben
4x8 breite Klimmzüge
3x10 Rudern (welchen Griff würdet ihr hierbei nehmen??)
2x12 vorgebeugtes Seitheben
2x15 Reverse Butterfly
Trainingstage sind Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag (oder Samstag)
Viele Grüße!
Ich wollte mal einen 4er Split jetzt ausprobieren.
Ja ich weiß, dass ich wahrscheinlich mit einem 2er oder GK bessere Erfolge erzielen kann, aber es geht ja auch um den Spaß am Training und deshalb würde ich gerne mal den 4er testen.. Außerdem sagt Micha in seinem Thread ja auch, dass man es nach ner gewissen Zeit einfach mal probieren kann.
Hab mir dazu diesen Plan überlegt und fände es cool wenn mal einer drüber gucken kann...
TE1 Brust/Bizeps:
4x8 Dips
3x10 KH-Schrägbankdrücken
2x12 Butterfly
2x10 SZ-Curls
2x12 Hammercurls
2x12 Seitbeugen
TE2: Beine:
4x6 Kniebeugen
3x8 Ausfallschritte
2x12 Beuger/Strecker
2x12 Wadenheben steh.
2x20 Wadenheben sitz.
2x12 Roll-Outs
TE3: Schultern/Trizeps
4x8 Military Press
3x10 KH-Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x10 French Press
2x12 Pushdowns
2x15 Crunches
TE4: Rücken
4x6 Kreuzheben
4x8 breite Klimmzüge
3x10 Rudern (welchen Griff würdet ihr hierbei nehmen??)
2x12 vorgebeugtes Seitheben
2x15 Reverse Butterfly
Trainingstage sind Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag (oder Samstag)
Viele Grüße!