Neuer Trainingsplan

[eastpak]

Hallo,
ich habe mir einen eigenen 3 splitt TP erstellt da ich bisher immer den ganzen Körper Trainiert habe und das jetzt änderen wollte.

Ich hätte gerne eure Meinund dazu wie ihr darüber denkt und gerne auch verbesserungs Vorschläge.

Schonmal danke im Vorraus.

MO:

Bauch (training)
- Bauchpresse 3x 7-10
- Knieheben 3x 15
- Sit ups 3x 30

Bizeps
- Hammer-Curl abwechselnd 3x 12-15
- Konzentrationscurl 3x 12-15
- Langhantelsurls 3x 7-10

Rücken
- Klimmzüge 3x 7-10
- Rundern 3x 7-10
- Rückenstrecker 3x max
- Latziehen 3x 7-10



DI Oder MI:

Schultern
- Schulterdrücken 3x 7-10
- Seitenheben 3x 7-10
- Schulterfallen 3x 7-10

Beine
- Beinpresse 3x 10
- Beinstrecker 3x 10
- beine auseinander 3x 15
- beine zusammen 3x 15

Do:

trizeps
- Kabelzug 3x 7-10
- Liegend Überkopf 3x 12-15
- Dips 3x 15

Brust
- Bankdrücken 3x 7-10
- Bankdrücken (KH) 3x 7-10
- Butterfly 3x 7-10

Bauch(Kurs)

 

[olaf68]

Ist ja ganz was Neues und wirklich 'eigenes'!:loser:

 

[premutos667]

Ist ja ganz was Neues und wirklich 'eigenes'!:loser:

und als zusatz: ziemlich schwachsinnig.

 

[Pyrakulis]

MO:

Bauch (training)
- Bauchpresse 3x 7-10
- Knieheben 3x 15
- Sit ups 3x 30

Bizeps
- Hammer-Curl abwechselnd 3x 12-15
- Konzentrationscurl 3x 12-15
- Langhantelsurls 3x 7-10

Rücken
- Klimmzüge 3x 7-10
- Rundern 3x 7-10
- Rückenstrecker 3x max
- Latziehen 3x 7-10



DI Oder MI:

Schultern
- Schulterdrücken 3x 7-10
- Seitenheben 3x 7-10
- Schulterfallen 3x 7-10

Beine
- Beinpresse 3x 10
- Beinstrecker 3x 10
- beine auseinander 3x 15
- beine zusammen 3x 15

Do:

trizeps
- Kabelzug 3x 7-10
- Liegend Überkopf 3x 12-15
- Dips 3x 15

Brust
- Bankdrücken 3x 7-10
- Bankdrücken (KH) 3x 7-10
- Butterfly 3x 7-10

Bauch(Kurs)

WKM ... lebenslang.

 

[eastpak]

Ihr könntet mir auch sagen was ich besser machen kann und nicht nur nutzlose Kommentare dazu abgeben :lol:. Das würde die Sache um einiges leichter machen.

 

[Caraboss]

Ich kann meinen Vorrednern nur darin zustimmen, dass der Plan ziemlich schwachsinnig ist.
ich schließe aus deinem Schreiben mal, dass du noch ziemlicher Anfänger bist und da du ja bis jetzt immer einen GKP trainiert hast, würde ich dir erstmal einen 2er Split empfehlen.
So sah z.B. meiner aus:

Push

Kniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
Dips 2x
Military Press 2x
Wadenheben 2x
(Crunches)
Beinheben 2x

Pull

Kreuzheben 3x
Klimmzüge (weit/eng) 3x
LH-Rudern 2x
Beincurls 2x
Bizeps Curls (in allen Variationen, immer abwechselnd) 2x


Guck dich sonst mal hier im Forum um, falls dir der Plan nicht zusagt. Such einfach mal nach Musterplänen