Neuer Trainingsplan ?

[manuelw]

hey leute,

hab jetzt nen 2 er Split Torso Extremitäten Plan 7 Wochen gemacht, möchte aber nun einen anderen Plan da ich meine Arme intensiver trainieren möchte, hab folgendermaßen trainiert:

Mo:Brust,Rücken,Schulter
Mi, Beine, Arme
Fr:Brust,Rücken,Schulter
Sa,So frei

Weil ich am Mi meine Arme nicht hart trainieren kann da ich am Fr schon wieder meine Arme beansprucht werden.

Trainier seit 9 Monaten

Was würdet ihr vorschlagen?:hmm:

Lg

 

[Mike1011]

Push / pull 4 te's die Woche

 

[manuelw]

Danke fürs antworten aber ich möchte eigentlich nur 3 mal die Woche trainieren da ich durch meine Arbeit körperlich viel mache.

Ich hätte mir gedacht entweder 2 mal die Woche oder Mo Mi Sa oder doch viell einen 3 er Split?

Wäre dankbar für weitere Tipps.

 

[yLegend]

Versuch mal nen alternierenden GKP.
z.B.:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Bizepscurls
Bauch

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Trizeps-Übung
Waden