Neuer Trainingsplan

[GreatHulk]

hallo, habe mir gedacht das ich zu meinem 3er split (brust/bizeps, rücken/trizeps, beine/schulter) noch eine extra einheit einschiebe (nochmal in supersätze brust/rücken).

TE1 brust/bizeps
schrägbank mit LH 3* 8-10wh
bankdrücken mit KH 3* 8-10wh
fly´s mit KH 3* 10-12wh

sz-curls 3* 8-10wh
KH curls 3* 8-10wh
vielleicht noch LH curls 3* 8-10wh

TE2 rücken/trizeps
klimmzüge 3* bis MV
rudern im sitzen am kabel 3* 8-10wh
kreuzheben 3* 6-8wh

dips 3* bis MV
trizepsdrücken mit seil 3* 8-10wh
vielleicht noch kickbacks mit KH 3* 8-10wh

TE3 beine/schulter
KB 3*6-8wh
beinstrecker 3* 8-10wh
beinbizeps 3* 8-10wh
wadenheben 3* 8-10wh

schulterdrücken mit LH/KH 3* 8-10wh
seitheben mit KH 3* 8-10wh
seitheben vorgebeugt mit KH 3* 8-10wh
schulterheben 3* 8-10wh

TE4 brust/rücken
schrägbank mit KH 3* 12-15wh
bankdrücken mit LH 3* 12-15wh
kabel überkreuz 3* 12-15whwh

klimmzüge 3* bis MV
KH rudern im stehen 3* 8-10wh
LH rudern 3* 8-10wh

trainieren werde ich MO, DI, DO und FR.
SA werd ich schwimmen und etwas cardio/bauch machen.
SO werd ich cardio/bauch machen.

 

[Taak90210]

1. Wenn du nach 2 Bizepsisos noch nicht k.o. bist, machst du sie nicht intensiv.
2. Kreuzheben als erste Rückenübung.
3. Dips beanspruchen auch die Brust, sind daher bei deinem Split keine ideale Übung (du wirst damit wahrscheinlich die Regeneration der Brust beeinträchtigen)

In TE4 machst du nur Supersätze oder wie darf ich das verstehen? Ich find's - höfflich gesagt - überflüssig. Und ja dazu gibts auch ne Begründung: Wenn du am Fr schon wieder genug Kraft hast deinen Rücken voll zu trainieren (sprich er ist ausreichend regeneriert), dann mach doch einfach nen 2er? Wenn deine Muskeln keine ganze Woche zur Regeneration brauchen, mach einfach nen niedrigeren Split und du wirst viel schneller Erfolge sehen. (Trainierst dann ja jeden Muskel 2 mal, anstatt einmal die Woche).