Neuer Trainingsplan

[sam19961k]

Guten Tag Leute

ich trainiere seit ein paar wochen mit einem neuen plan und ich wollte einfach mal hier von euch hörn, was ihr davon haltet
Äuserungen und tipps sind gerne willkommen.
Das Ganze ist ein Ganzkörpertrainingsplan. ich gehe 3mal die woche trainieren. montag, mittwoch und freitag.
Ich mach meine sätze im pyramidensystem. 4 sätze pro übung in der sich die intensität steigert. Das Maximalgewicht sind 100% darauf basiert es ja. 1.satz 12wh 60& vom max, 2.satz 10wh 70%, 3.satz 8wh 80% und der 4.satz 6wh 85%. auch hier sind anregungen für andere sätze gerne angenommen

SO hier nun auch noch der plan:

Beinpresse

Rudern (Seilzug, Sitzend)
Latziehen zum Nacken (Seilzug)

Crunch

Bankdrücken - Flachbank
Butterfly

Schulterheben

Armstrecker

Bizepscurls Mit Kurzhanteln
Konzentrationscurls



danke schonmal für hilfe
gruß sam.

 

[Hellforces]

Finde den plan nicht gut! Wichtige übungen fehlen....

Beispiel für einen gk:
Kniebeugen
Klimmzüge
Military press
Dips oder eine bankdrückvariante
Kreuzheben
evtl. Noch lh curls, ist aber nicht zwingend notwendig.

Mfg

 

[sam19961k]

habe doch flachbankdrücken im plan!?

lh curls und klimmzüge gehen nicht mehr so gut in nächster zeit mit meinem handgelenk. hab mir da dank der lieben lh was geholt vor 2monaten was ich jedesmal spür wenn ich was mit ihr versuche.

kniebeugen hatte ich heut auch überlegt zu machen. jedoch hat die zeit dazu nicht mehr gerreicht. danke schonmal dafür werde ich vllt aufnhemen.

military press? noch nie gehört! kannste bitte beschreiben?

gruß

 

[premutos667]

wie wär es mit eigeninitiative und you tube. dort findest die Übungen.

vergiss deinen Plan und halte dich an die Übungen, die Hell geschrieben hat.