Neuer Trainingsplan

S

s04fabi

New member
Hallo Leute,
ich bin neu im Forum und moechte gerne
meinen Trainingsplan umstellen. Also ich bin 15 Jahre alt,
ca. 1.70 groß und wiege nur 59 kg -.-
Ich trainiere seit ca. 9 Monaten, davon waren die ersten 3-4 GKT
und dann habe ich direkt mit einem 4-er Split angefangen..
ich sehe nun schon fortschritte , aber bin noch nicht zufrieden.
habt ihr ideen ?
Lg Fabi (;
 
tja fabi, und WO ist dein trainingsplan?
wenn man nix sieht, kann man keine tipps geben! :D
und der ernährungsplan wäre auch nicht verkehrt, wenn du den posten würdest (einen beispieltag).

denn ohne diese haben wir auch keine ideen! ;-)
 
Ergänzend zu zolee: Warum eine so hohe Splittung nach 9 Monaten Training? Vorallem bist du erst 15. Bleib erstmal beim GK.
 
Also ich habe erst mal 4er split mit vorerschoepfung trainiert, also
1. Bizeps ruecken
2. Trizeps brust
3. Schulter nacken
4. Beine.
Danach und im moment trainiere ich ohne vorerschoepfung also,
1. Ruecken trizeps
2. Brust bizeps
3. Schulter nacken
4. Beine

1 tag:
Latzug zum nacken
Rudern
Einarmiges rudern, frei.
Klimmzuege breit oder latzug zur brust.
Sz french press
Pushdowns
Engbankdruecken oder pushdowns einzelnd.

2 tag:
Flaches bd
Butterfly
Negativ bd oder kh schraegbank
Fliegende
Konzentrationcurls
Curls mit sz
Bizepsmaschine oder am seilzug

3 tag
Kh schulterdruecken
Butterfly reverse
Seithebn kh oder an der maschine
Frontheben oder aussenrotation
Schulterhaben kh
Rudern stehend

4.tag
Kniebeuge an der maschine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitz.
Wadenheben stehend

Zu der ernaehrung, ich versuche 2g eiweiss pro kg zu mir zunehmen, als ergaenzung trinke ich proteinshakes (whey) vor und nach dem training.
 
Hi,

ich glaube du trainierst eindeutig zu wenig...

Genug Ironie..

Also mal davon abgesehen das ein 4er Split für einen Anfänger nicht wirklich sinnvoll ist, ist das auch viel zu viel.

Mit 15 solltest du sowieso etwas kürzer tretten und eigentlich keine schweren Übungen machen.
 
Bodom schrieb:
GK Plan 2-3 mal pro Woche.

lg
Zum Vergrößern anklicken....

...mit moderaten gewichten, wenn überhaupt.

in deinem alter an sich eher noch eigengewichts übungen, aber wenn du schon im gym eingeschrieben bist, dann erstmal locker GK plan und mit 16 kannst dann in richtung 2er oder 3er split gehen.
 
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