Neuer Trainingsplan

[joachim96]

Ich bitte darum meinen neuen Trainingsplan eimal zu bewerten:

1. Tag:
Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 Sätze Wh Zahl: 20 12 6 12 20
Schrägbankdrücken Langhantel 3 Sätze Wh Zahl 8 8 8
Fliegende 2 Sätze Wh Zahl 12 12 12

Bizeps:
Langhantel Curls 5 Sätze Wh Zahl: 20 12 6 12 20
Hammercurls 2 Sätze Wh Zahl: 8 8 8


2.Tag:
Beine:
Kniebeugen 5 Sätze Wh Zahl: 20 12 6 12 20
Beinstrecker 3 Sätze Wh Zahl: 10 10 10

Schulter:
Nackendrücken Kurzhanteln 5 Sätze Wh Zahl: 20 12 6 12 20
Seitheben 2 Sätze Wh Zahl: 8 8 8


3.Tag:
Rücken:
Nackenziehen 5 Sätze Wh Zahl: 20 12 6 12 20
Rudern 3 Sätze Wh Zahl: 8 8 8
Frontziehen 2 Sätze Wh Zahl: 12 12 12

Trizeps:
Dips 5 Sätze Wh Zahl: 20 12 6 12 20
Trizepsdrücken 2 Sätze Wh Zahl: 8 8 8

 

[Del Piero]

Das Volumen scheint mir teilweise etwas hoch und die Wdh.-zahl ist bischen komisch>hoch,runter,hoch..

10 Sätze für große Muskelgruppen ist aber noch ok.

Brust: Würde persönlich jeweils 3 Sätze pro Übung machen.
Als erste Übung 3x Flach-BD als schwere Grundübung,3x KH-Schrägbank anschließend und zum Schluss 3x Fliegende flach.

Bizeps: 3x LH-Curls,3x Hammercurls
>Lieber das Gewicht bei den Grundübungen erhöhen,anstatt runterzugehen.

Beine: 3x Kniebeugen ist scghon gut anstrengend,3x Beinstrecker,3x Beinbeuger,2-3x Wadenheben und dein Beintraining wäre optimal abgedeckt.

Schulter: Nackendrücken lieber raus>Rotatorenbelastung zu hoch!!
3x Fontdrücken dafür,2x Seitheben,2x Seiteheben vorgebeugt.

Rücken: 3x Latziehen,3x Rudern geht klar,wenn es geht,dann 3x Kreuzheben mit rein,ansonsten Hyperextensionen mit Zusatzgewicht.

Trizeps: 3x Dips,3x Trizepsdrücken/Frenchpress und der Trizeps ist gut abgedeckt.

PS:Sind nur Verbesserungsvorschläge,keine Patenrezepte.
Probier sonst erst mal deinen Weg aus und stell um,wenn es so nicht so erfolgreich läuft.

Mfg Del Piero