neuer Trainingsplan

[freSh1]

also, ich trainiere nach nem 3er-split wie folgt:
di: te1
do: te2
sa: te3 wobei ich diese auch manchmal fr mache, je nachdem wie es besser passt


te1: brust - bizeps
brust:
3x bankdrücken
3x negativbankdrücken
2-3x cablecross 0°
(1x Butterfly oder 1x fliegende flach) <- nur selten

bizeps:
2x langhantelcurls mit sz-stange (heißen die dann überhaupt noch lh-curls??)
2-3x hammercurls
2x konz-curls

te2: rücken - trizeps - bauch
rücken:
3x klimmzüge eng zur brust
3x einarmiges kh-rudern
2x latziehen in den nacken
3x hyperextensions a 10-15 Wdhg.

trizeps:
2-3x dips
2-3x trizepsdrücken am kabelzug
2x kickbacks

bauch:
3x beinheben an klimmzugstange a 10-15wdhg
3x crunshes mit zusazugewicht a 15wdhg

te3: beine - schultern - nacken
beine:
3x kniebeugen
3x beinstrecker
3x wadenheben

schultern:
3x nackendrücken mit kh
2x seitheben vorgebeugt
2x frontheben oder seitheben (je nach laune)

trapez:
3x shrugs

habe noch eine beinübung vergessen, weiss aber nicht wie sie heißt, ist für die hinterseite des beins, mache davon 2 sätze!
außerdem mache ich, wenn nicht anders angegeben, die sätze mit 6-10 wdhg. !

 

[Tenshi]

Gut, aber etwas viel. Würde aber beim Bizeps mind. 2 Sätze und beim Trizeps mind. 1 Satz weglassen.
Aber probiers einfach mal aus, wirst ja sehen ob du damit klar kommst.