neuer Trainingsplan

[stahl]

neuer versuch
aufwärmen: 10 min Seilspr. oder Rad
+dehnen+1-2Aufwärmsätze pro MG

Montag
Üb. Sätze Wdh.
Bankdr. 3 6-8

Schrägbankdr. 3 6-8
mit Langh.

Engbankdr. 3 6-8

Dips 3 max

French-Press 2 8-10
mit SZ-Hantel

Kurzh.dr.sitzend 3 8-10

Langh.rudern 3 10-12
stehend

Seitenh.auf Schr.b. 3 12
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Mittwoch
40min Rad
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Donnerstag
SZ-H.curl 3 6-8

Hammercurl 3 8-10

Konzentr.curl 2 12-15

Rudern mit K.h. 3 8-10

Überzüge mit K.h. 3 12-15

SZ-H. rudern vorgeb. 3 8-10

Wadenh.einb. 4 12-15

Wadenh.sitzend 3 15-20
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Samstag
Ausfallschr.mit K.h. 3 10

Step up mit K.h. 2 12-15

Frontknieb.mit L.h. 3 8-10

Crunch 2 50

Was haltet ihr von dem Plan?

 

[stahl]

nu antworte doch mal einer!

 

[stahl]

ist der plan so gut dass keiner was sagt?

 

[Multo]

Tagesaufteilung:

Mo: Brust/Trizeps/Schultern
Di:
Mi: Cardio
Do: Bizeps/Rücken/Waden
Fr:
Sa: Beine/Bauch

Du hast am Do. Überzüge drin, sehe ich aber als Brustübung. Bei Schultern nimmst du LH-Rudern stehend, meinst du damit evtl. Schulterheben? Warum nimmst du beim vorgebeugten Rudern 'ne SZ-Stange?

Generell gilt: Große MG vor kleinen MG, also bei dir z.B. Rücken vor Bizeps.

Gruss Multo

 

[stahl]

LH-rudern hat mit schulterheben nix zu tun hab ich aber trotzdem rausgeschmissen weil bizeps mit beansprucht wird.die schultern trainiere ich nun wie folgt: nackendrücken,seitenheben sitzend,frontheben.habe donnerstag nach deinem tipp umgestellt(rücken vor bizebs).überzüge trainieren brust und kapuzenmuskel.soll ich die rausschmeissen?was wäre eine alternative für kapuzenmuskel?schulterheben wäre doch nicht schlecht,allerdings wird da der nacken beansprucht den ich ja montags trainiere.habe samstags noch beincurls eingebaut,geht das klar?ist der plan sonst perfekt?
gruß benni

 

[DeeP]

@stahl
Es gibt keinen perfekten Plan!!!
DeeP