Hy Jungs was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?
1 Tag: BRUST, Trizeps
sets wiederholungen übung
4 8-12 Bankdrücken
3 8-12 Schrägbankdrücken
3 8-12 Fliegende
3 6-10 dips
3 8-12 trizepsdrücken Kabel
2 Tag: Schultern , Bizeps
3 10-15 Seitheben im Stehen
3 6-10 Kurzhanteldrücken
2 8-12 Kurtzhantel frontheben
3 6-10 langhantel curls
3 8-12 Hammercurls
3 Tag Rücken, Nacken, Unterarme
3 6-10 Latziehen Nacken
3 6-10 Latziehen Brust eng
3 6-10 Langhantelrudern
3 8-12 Rudern am Kabelzug
3 12-15 Schulterheben mit der
Langhantel
3 10-15 Handgelenkcurls mit
Langhantel
4Tag: Trapezius, Beine
3 10-15 Beinstrecken
3 6-10 Kniebeugen
3 6-10 Beinpresse
3 6-10 gestrecktes Kreuzheben
3 8-12 Beincurls liegend
3 10-15 Wadenheben stehend
3 10-15 Wadenheben sitzend
Bauch solltest Du genau wie jeden anderen Muskel nur 1x
in der Woche Trainieren. Der Muskel wächst nicht beim
TRaining, sondern in der Pause, also solltest Du in
kurzer Zeit einen möglichst intensiven Trainingsanreiz
setzen und dem Muskel dann eine lange Erholungsphase
gönnen.
1 Tag: BRUST, Trizeps
sets wiederholungen übung
4 8-12 Bankdrücken
3 8-12 Schrägbankdrücken
3 8-12 Fliegende
3 6-10 dips
3 8-12 trizepsdrücken Kabel
2 Tag: Schultern , Bizeps
3 10-15 Seitheben im Stehen
3 6-10 Kurzhanteldrücken
2 8-12 Kurtzhantel frontheben
3 6-10 langhantel curls
3 8-12 Hammercurls
3 Tag Rücken, Nacken, Unterarme
3 6-10 Latziehen Nacken
3 6-10 Latziehen Brust eng
3 6-10 Langhantelrudern
3 8-12 Rudern am Kabelzug
3 12-15 Schulterheben mit der
Langhantel
3 10-15 Handgelenkcurls mit
Langhantel
4Tag: Trapezius, Beine
3 10-15 Beinstrecken
3 6-10 Kniebeugen
3 6-10 Beinpresse
3 6-10 gestrecktes Kreuzheben
3 8-12 Beincurls liegend
3 10-15 Wadenheben stehend
3 10-15 Wadenheben sitzend
Bauch solltest Du genau wie jeden anderen Muskel nur 1x
in der Woche Trainieren. Der Muskel wächst nicht beim
TRaining, sondern in der Pause, also solltest Du in
kurzer Zeit einen möglichst intensiven Trainingsanreiz
setzen und dem Muskel dann eine lange Erholungsphase
gönnen.