Hallo zusammen !!
Mich würde mal interessieren was Ihr von meinem neuen Trainingsplan haltet !?!
Ich trainiere seit 2 1/2 Jahren, davon die letzten 1 1/2 intensiv.
Habe bis jetzt nach einem 2er Split trainiert, und ab und zu eine TE Beine hinzugefügt.
Und bin jetzt auf einen 4rer Split umgestiegen.
Der sieht folgendermaßen aus:
TE 1: Brust, Bauch
- Bankdrücken 3-4 Sätze
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3-4 Sätze
- Maschine für untere Brust 2 Sätze
- Butterfly Maschine 3 Sätze
- Bauch 3-4 Sätze
TE 2: Bizeps, Schulter
- Supersatz: Nackendrücken mit der Langhantel 3-4 Sätze; Frontheben Kurzhantel
- innere und äußere Schulter am Kabelzug 3 Sätze
- Bizeps 5-7 Sätze (Kurzhanteln, Sz Stange, Langhanteln, ...)
- Nackenziehen 3-4 Sätze
TE 3: Beine
- Kreuzheben 3-4 Sätze
- Beinpresse 3-4 Sätze
- Ausfallschritte 3 Sätze
- Unterschenkel an Beinpresse und mit Eigengewicht 4 Sätze
TE 4: Trizeps, Rücken
- LAT, breit 4-5 Sätze
- Rückenmaschine 4 Sätze
- Rückenstrecker 3 Sätze
- Supersatz Frenchpress+Bizeps 4 Sätze
- Trizeps Kurzhantel sitzend in den Nacken 3 Sätze
- Kabelzug 3 Sätze
Bei dem obigen Trainingsplan sind Aufwärmsätze nicht miteinbezogen.
Zusätzlich beginne ich jedes Training mit 15min am Crosstrainer oder am Laufband, und am Ende eines jeden Trainings nochmal 15min Laufband oder Crosstrainer.
Wäre es vl sinnvoller zu Beginn nur 10min zu machen und nach dem Krafttraining 20min ?
Trainiere nach diesem Trainingsplan mittlerweile seit rund 1em Monat.
Zu 90% geht es sich aus mit dem Programm in einer Woche durch zu sein.
Merkbarer Unterschied für mich bis jetzt ist folgender;
Das Training ansich fühlt sich sehr intensiv an, fühle mich jedoch am nächsten Tag nicht mehr so geschlaucht wie früher.
Manche Muskelgruppen fühlen sich jetzt aber "untertrainiert" an zB Brust, da diese bloß 1mal die Woche primär trainiert wird.
Mich würde mal intressieren was ihr davon haltet ?
MfG
Mich würde mal interessieren was Ihr von meinem neuen Trainingsplan haltet !?!
Ich trainiere seit 2 1/2 Jahren, davon die letzten 1 1/2 intensiv.
Habe bis jetzt nach einem 2er Split trainiert, und ab und zu eine TE Beine hinzugefügt.
Und bin jetzt auf einen 4rer Split umgestiegen.
Der sieht folgendermaßen aus:
TE 1: Brust, Bauch
- Bankdrücken 3-4 Sätze
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3-4 Sätze
- Maschine für untere Brust 2 Sätze
- Butterfly Maschine 3 Sätze
- Bauch 3-4 Sätze
TE 2: Bizeps, Schulter
- Supersatz: Nackendrücken mit der Langhantel 3-4 Sätze; Frontheben Kurzhantel
- innere und äußere Schulter am Kabelzug 3 Sätze
- Bizeps 5-7 Sätze (Kurzhanteln, Sz Stange, Langhanteln, ...)
- Nackenziehen 3-4 Sätze
TE 3: Beine
- Kreuzheben 3-4 Sätze
- Beinpresse 3-4 Sätze
- Ausfallschritte 3 Sätze
- Unterschenkel an Beinpresse und mit Eigengewicht 4 Sätze
TE 4: Trizeps, Rücken
- LAT, breit 4-5 Sätze
- Rückenmaschine 4 Sätze
- Rückenstrecker 3 Sätze
- Supersatz Frenchpress+Bizeps 4 Sätze
- Trizeps Kurzhantel sitzend in den Nacken 3 Sätze
- Kabelzug 3 Sätze
Bei dem obigen Trainingsplan sind Aufwärmsätze nicht miteinbezogen.
Zusätzlich beginne ich jedes Training mit 15min am Crosstrainer oder am Laufband, und am Ende eines jeden Trainings nochmal 15min Laufband oder Crosstrainer.
Wäre es vl sinnvoller zu Beginn nur 10min zu machen und nach dem Krafttraining 20min ?
Trainiere nach diesem Trainingsplan mittlerweile seit rund 1em Monat.
Zu 90% geht es sich aus mit dem Programm in einer Woche durch zu sein.
Merkbarer Unterschied für mich bis jetzt ist folgender;
Das Training ansich fühlt sich sehr intensiv an, fühle mich jedoch am nächsten Tag nicht mehr so geschlaucht wie früher.
Manche Muskelgruppen fühlen sich jetzt aber "untertrainiert" an zB Brust, da diese bloß 1mal die Woche primär trainiert wird.
Mich würde mal intressieren was ihr davon haltet ?
MfG
