Da der TP von meinem Trainier anscheinend nicht sehr gut war habe ich selber einen zusammengestellt. Also nochmals ein paar Daten, 16 Jahre alt, 70kg. 184 cm. gross. Trainiere seit 4 Monaten (vorher mit GK Plan). Würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge wie auch Lob freuen. Bei sonstigen Fragen, einfach Frage xD 
2er Split:
Tag 1
Brust:
Flachbankdrücken (LH) 3 Sätze 15, 12, 10 Wdh. ¨
Schrägbankdrücken (KH) 2 Sätze 15, 15
Schultern:
Seitenheben (KH) 2 Sätze 10, 12
Trizeps:
Dips 3 Sätze 10, 10, 10
Trizepsdrüclen am Kabel 2 Sätze 10, 10
Bauch:
Crunches 3 Sätze 15, 15, 14
Tag 2
Beine
Beinbeugen sitzend / liegend 3 Sätze 12, 12, 12
Beinpresse 3 Sätze 12, 12, 12
Rücken
Latziehen 3 Sätze 12, 12, 12
Roll up Extension mit Zusazgewicht 3 Sätze 12, 12, 12,
Bitzeps:
Curls (KH) 3 Sätze 12, 12, 12
Scott Curls 3 Sätze 12, 12, 12
2er Split:
Tag 1
Brust:
Flachbankdrücken (LH) 3 Sätze 15, 12, 10 Wdh. ¨
Schrägbankdrücken (KH) 2 Sätze 15, 15
Schultern:
Seitenheben (KH) 2 Sätze 10, 12
Trizeps:
Dips 3 Sätze 10, 10, 10
Trizepsdrüclen am Kabel 2 Sätze 10, 10
Bauch:
Crunches 3 Sätze 15, 15, 14
Tag 2
Beine
Beinbeugen sitzend / liegend 3 Sätze 12, 12, 12
Beinpresse 3 Sätze 12, 12, 12
Rücken
Latziehen 3 Sätze 12, 12, 12
Roll up Extension mit Zusazgewicht 3 Sätze 12, 12, 12,
Bitzeps:
Curls (KH) 3 Sätze 12, 12, 12
Scott Curls 3 Sätze 12, 12, 12
