das außerdem. große Muskelgruppen vor kleinen Muskelgruppen. aber schreib mal die Übungen. und deinen Ernährungsplan.
ok da die Übungen(Wahrscheinlich)
Montag:
für Brust: 3 Sätze Bankdrücken wie Reduktionsätze also Anfang sagen wir mit 100kg dann der 2 Satz mit 95kg 3 Satz 90 kg zwischen Sätzen 20-30 sec Pausen und nach jeder Übung 1 min.
2 Übung Schrägbankdrücken wieder Reduktion
3 Übung Fliegende(würde da aber gerne machen was anderes machen da evtl. Schrägbankdrücken mit Kurzhantel. wieder Reduktion
für Bizeps:
1 Übung Langhantelcurl wieder Reduktion wie bei Brust
2 Übung kurzhantelcurl/Scott Curl wieder Reduktion
3 Übung konzentrationscurl stehend wieder Reduktion
für Trizeps:
1 Übung Stirndrücken wieder Reduktion
2 Übung Trizepsdrücken wieder Reduktion
3 Übung Dips/oder Bankdips wieder Reduktion
Mittwoch
für Beine:
1 Übung Beinstrecken wieder Reduktion
2 Übung Beinbeugen wieder Reduktion
3 Übung Beinpressen oder Kniebeugen wieder Reduktion
4 Übung Wadenheben wieder Reduktion
Bauch:
1 Übung normaler Crunch
2 Übung schräger Crunch
3 Übung Beinheben
Freitag:
Rücken:
1 Übung Kreuzheben wieder Reduktion
2 Übung Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
3 Übung Langhantel Rudern oder Kurzhantel Überzüge wieder Reduktion
Schultern:
1 Übung Military Press wieder Reduktion
2 Übung Rudern aufrecht wieder Reduktion
3 Übung Rudern vorgebeugt mit Langhantel oder Nackendrücken oder Seitheben vorgebeugt wieder Reduktion
Das wied umgefähr mein Trainingsplan.
Wegen der Ernährung (so an normalen Tagen)
Mittag Fleisch/Fisch hauptsache Proteinreich.
Abend was Mutti kocht oder ne Jause
1 Shake( 250 g Topfen,250ml Milch, 3 EL eiweiß Pulver Ultimate Nutrition formula 80) und an Trainingstagen vlt einen 2.
Wenn ich zwischendurch hunger habe trinke ich Wasser oder esse Obst.
Manchmal esse ich auch was süßes (z.b Nutella Brot aber schau das es selten bleibt)
Zum frühstücken hab ich fast nie Zeit.
