Neuer Trainingsplan ab 30.6.

[DireCape]

Hi zusammen,

da mein Trainingsplan heute planmäßig nach 8 Wochen endet, bin ich gerade dabei einen neuen Trainingsplan zu erstellen, den ich dann ab dem 30.6. anwenden kann (bin die nächste Woche nicht daheim).

Zunächst wollte ich im groben meinen alten Plan vorstellen:

Ich war im 2er Split unterwegs. Also pro Woche 4x im Studio gewesen. Dazu noch am Wochenende Fahrradtouren, je nach Pausen tagen Samstag oder Sonntag.

Tag 1: Brust/Bizeps/Schulter
- Bankdrücken
- Butterfly mit KH
--Konzentrationscurls
--Hammercurls
---Schulterdrücken LH
---Reverse Butterfly

Tag 2: Beine/Waden/Rücken
- Beinpresse
- Beinbeuger, Beinstrecker
--Wadenheben
--Wadenheben sitzend
---Klimmzüge
---Kreuzheben

Nach dem Training immer noch 1-2 Übungen für den Bauch.


Ich hab mir vorgestellt jetzt auf einen Pull-Push-Plan zu wechseln

Tag 1: (Push Tag), Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH

Schulter:
Military Press LH
Frontheben LH

Trizeps:
Seilzug
French-Press

Bauch:
Crunches
Beinheben/Seitheben

Tag 2: (Pull Tag)Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter

Rücken
- Klimmzügen (eng oder weit?)
- LH Rudern
- Lat Zug- (Rücken oder Brust?)

Beine
-Kniebeugen
-Beinbeuger
-Beinstrecker

Bizeps:
- Hammercurls
- Scottbank-Curls

Hintere Schulter:
- Reverse Butterfly ?
- KH Rudern

Edit: Hab mich dabei an dem Plan von Sportnahrung-Engel orientiert

Das Ganze wiederholt sich dann wieder 2x die Woche. Meine Trainingstage bleiben dann wohl die gleichen: Montag/Dienstag und Donnerstag/Freitag.

Ich wollt euch einfach mal fragen, ob der Trainingsplan sinnvoll zusammengestellt ist.
Ich hab versucht mich möglichst auf Grundübungen zu fixieren, die ich auch mit relativ hohem Gewicht sauber ausführen kann.

 

[chrisbu]

Tag 1: (Push Tag), Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH

Schulter:
Military Press LH
Frontheben LH

Trizeps:
Seilzug
French-Press

Bauch:
Crunches
Beinheben/Seitheben

Tag 2: (Pull Tag)Rücken, Beine, Bizeps, Hintere Schulter

Rücken
- Klimmzügen (eng oder weit?)
- LH Rudern
- Lat Zug- (Rücken oder Brust?)

Beine
-Kniebeugen
-Beinbeuger
-Beinstrecker

Bizeps:
- Hammercurls
- Scottbank-Curls

Hintere Schulter:
- Reverse Butterfly ?
- KH Rudern

Edit: Hab mich dabei an dem Plan von Sportnahrung-Engel orientiert

Das Ganze wiederholt sich dann wieder 2x die Woche. Meine Trainingstage bleiben dann wohl die gleichen: Montag/Dienstag und Donnerstag/Freitag.

Ich wollt euch einfach mal fragen, ob der Trainingsplan sinnvoll zusammengestellt ist.
Ich hab versucht mich möglichst auf Grundübungen zu fixieren, die ich auch mit relativ hohem Gewicht sauber ausführen kann.

Meine 2 Cents:
- Trizeps würde ich nur noch eine Übung machen, da du davor in jeder Übung Trizeps drin hast
- LH Rudern vor Klimmzügen
- Übungen für Hintere Schulter ersatzlos streichen

 

[Fux]

Oh man dieser ***** Sportnahrung-Plan...

Beine = Pull?
Kniebeuge = Pull?
Wo genau zieht man denn da das Gewicht hin?

Im Forum findest du deutlich bessere Pläne!
Mach Kreuzheben!

zbsp:

Variante 2 (Ersteller: Johnny) - Pull/Push

Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

 

[Dancer12]

ich finde es auch etwas überladen. Meiner Erfahrung nach hat man nicht weniger Erfolg mit weniger Übungen. Mein Bizeps (unter anderem) heute z.B. hat ordentlich gebrannt und das obwohl ich nur 3 Übungen gemacht habe.



Kniebeuge, Frontdrücken, Kreuzheben. Klimmzüge kommen dann meist noch 15 stk. hinterher aber heute kaum 1 stück zusammengebracht.

Ach und mein TP besteht nur aus 5 Übungen insgesamt. TE1, KB,BD,Rudern TE2, KB,Frondrücken,KH
lg