Neuer TP, Kritik, Meinungen, Verbesserungen

[Sveeeny]

Hallo,

kurz zu meiner Person. Ich bin 19 Jahre und habe mit 16 Jahren mit Kraftsport angefangen. Ich war dann bis zum Beginn der Lehre im Sportstudio (mehr oder weniger diszipliniert).
Mit Beginn der Lehre hatte ich 1 Jahr Pause. Dann hab ich zu Hause mit 2, 10 Kg Hanteln wieder angefangen und bin nun wieder seit 7 Monaten in einem Sportstudio.

Zur Zeit trainiere ich auf Definition, möchte aber trotzdem etwas Masse aufbauen (wer will das nicht). Ich möchte meinen KFA etwas nach unten bringen. Ist einfach noch zu viel!

Hier sind ein paar Fotos von mir...

Ich habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan zusammengestellt um wieder neue Reize zu setzen.
Jetzt würde ich gerne wissen was ihr von dem Plan haltet.
Wichtig sind mir auf jeden Fall die 5 Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Schulterdrücken)

Mein Plan:

TE1: (Rücken, Brust)

Klimmzüge 3x12
Langhantelrudern 5x12
Schrägbankdrücken KH 5x12
Bankdrücken KH 4x12

TE2: (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Schulterdrücken (Kurzhanteln) 5x12
Schöpfen 3x12
Seitheben vorgebeugt 3x12
Konzentrationscurls KH 5x12
Trizepsdrücken 4x12

TE3: (Beine, unterer Rücken)

Kniebeugen 5x12
Kreuzheben 5x6
Beinbeuger 3x12
Wadenheben 3x12

Bauch jede TE, 3 Sätze

---------------------------

Ist der Plan so OK oder sollte ich noch etwas umstellen, oder mit aufnehmen?

Schonmal Danke für die Hilfe

 

[Sveeeny]

Das bis jetzt noch keine Antworten kamen heißt dann wohl das der Plan so OK ist und nichts verbessert werden muss

Danke für die Hilfe...

 

[Almidon]

Das bis jetzt noch keine Antworten kamen heißt dann wohl das der Plan so OK ist und nichts verbessert werden muss

Danke für die Hilfe...

Also, der Plan muß wohl untergegangen sein.....

Zunächst einmal würde ich gerne wissen, was du damit meinst, dass du auf Definition trainierst!

Und nun zum Plan: Ich würde eine ganz andere Aufteilung wählen. Brust und Rücken zusammen zu trainieren halte ich für weniger sinnvoll, da es beide sehr große Muskelgruppen sind. Besonders solltest du dann auch Kreuzheben mit in den Rückentag nehmen und nicht beim Beintag lassen! Denn Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag sind bei hoher Intensität kaum zu bewältigen!

Ich würde dir zu einer der folgenden Splits raten:

Entweder: T1: Brust, Schulter, Bizeps
T2: Beine
T3: Rücken, Trizeps

Oder: T1: Brust, Trizeps
T2:Beine, Schulter
T3: Rücken, Bizeps

Gruß
Almidon



P.S. Was ist denn bitte Schöpfen?

 

[Zeus2303]

Zur Zeit trainiere ich auf Definition, möchte aber trotzdem etwas Masse aufbauen

wie soll das gehen??

greetz

 

[Del Piero]

5 Sätze Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit?Viel Spaß..

Wähle zunächst mal ne andere Aufteilung>siehe Almidon z.B.
Dazu müssen andere Übungen her.

Rücken:Kreuzheben,Rudern,Klimmzüge oder Latziehen
Brust:LH-Bankdrücken flach, KH-Schräg-BD,Butterfly z.B.
Schulter:Frontdrücken,Seiteheben,Seitehben vorgebeugt oder Reverse Flies
Bizeps:LH-Curls,Hammercurls oder Konzicurls,Scottcurls
Trizeps:Frenchpresses,Dips,Trizepsdrücken am Kz(Kickbacks)
Beine:Kniebeugen(Beinstrecker),Beinbeuger,Wadenheben

Bei den großen Muskelgruppen 3 Sätze Pro Übung(insg. 9) und den kleinen jeweils 2(insg.6).
Auf Defi kann man nicht trainieren,das ist einzig und alleine eine Ernährungsfrage.

Mfg Del Piero

 

[Sveeeny]

Danke für die Antworten! Die helfen mir schon sehr viel weiter!
Werde meinen Plan wohl nochmal überarbeiten...

@Almidon, Schöpfen: Rudern im Stehen