Tarantino
New member
Mein Plan sieht im Moment so aus und zumindest Kraftmäßig tut sich einiges. Trainiere mit 100% - ~120% Intensität (Partner vorrausgestzt!)
1. Tag
Brust:
SuSa Flies
1. Satz Bankdrücken 6-8 Wdhs
2. Satz 4-6 Wdhs
Cable Cross
1. Satz 8 Wdhs
2. Satz 6 Wdhs incl. 2 negativ Wdhs
Schulter:
2 Sätze Nackendrücken Maschine oder Lh 6-8 Wdhs
2 Sätze Seitheben 6-8 Wdhs mit Kh
Trizeps:
2 Sätze Enges Bd mit Sz 6-8 Wdhs
1 Satz Frenchpress konzentriert mit Sz liegend
2. Tag
Pause
3. Tag
Rücken:
Latzug weit gegriffen zum Nacken
2 Sätze 6-8 Wdhs
2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs
1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs
Bizeps:
2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs
1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert
4. Tag
Pause
5. Tag
Beine
2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh
2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh
2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh
6. und 7. Tag Pause
1. Tag
Brust:
SuSa Flies
1. Satz Bankdrücken 6-8 Wdhs
2. Satz 4-6 Wdhs
Cable Cross
1. Satz 8 Wdhs
2. Satz 6 Wdhs incl. 2 negativ Wdhs
Schulter:
2 Sätze Nackendrücken Maschine oder Lh 6-8 Wdhs
2 Sätze Seitheben 6-8 Wdhs mit Kh
Trizeps:
2 Sätze Enges Bd mit Sz 6-8 Wdhs
1 Satz Frenchpress konzentriert mit Sz liegend
2. Tag
Pause
3. Tag
Rücken:
Latzug weit gegriffen zum Nacken
2 Sätze 6-8 Wdhs
2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs
1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs
Bizeps:
2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs
1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert
4. Tag
Pause
5. Tag
Beine
2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh
2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh
2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh
6. und 7. Tag Pause