Hallo Leute
Da ich selbst noch nicht so viele Pläne geschrieben habe bitte ich euch mir den Plan korrektur zu lesen und mir ein par Verbesserungsvorschläge geben könnt.
Grundsätzlich sollte es ein 2er push/pull plan werden den ich 3 mal die Woche trainiere
TE1
Übung Sätze Wdh
Kniebeugen 4 8-10
Bankdrücken 3 8-10
Fliegende 3 8-10
Arnolddrücken 2 8-10
Dips 3 max
Wadenheben stehend 2 10-15
Cablecrunch 3 10-15
TE 2
Übung Sätze Wdh
Kreuzheben 4 8-10
Klimmz. Untergr. 4 8-10
Überzüge 3 8-10
KH Rudern schräg 3 8-10
Face Pulls 3 8-10
SZ- Curls 3 8-10
Situps schräg Ball 3 max
Besten Dank im Voraus
Da ich selbst noch nicht so viele Pläne geschrieben habe bitte ich euch mir den Plan korrektur zu lesen und mir ein par Verbesserungsvorschläge geben könnt.
Grundsätzlich sollte es ein 2er push/pull plan werden den ich 3 mal die Woche trainiere
TE1
Übung Sätze Wdh
Kniebeugen 4 8-10
Bankdrücken 3 8-10
Fliegende 3 8-10
Arnolddrücken 2 8-10
Dips 3 max
Wadenheben stehend 2 10-15
Cablecrunch 3 10-15
TE 2
Übung Sätze Wdh
Kreuzheben 4 8-10
Klimmz. Untergr. 4 8-10
Überzüge 3 8-10
KH Rudern schräg 3 8-10
Face Pulls 3 8-10
SZ- Curls 3 8-10
Situps schräg Ball 3 max
Besten Dank im Voraus